6 гормонів, які можуть впливати на сон
Ваші гормони відповідають за стільки змін, що відбуваються у вашому тілі - вони допомагають вам рости, розмножуватися, регулюють апетит і керують вашим сном. Тож не дивно, що різні гормони можуть по-різному впливати на ваш режим сну, тому сьогодні я розгляну 6 основних гормонів, як вони впливають на ваш режим сну, і що ви можете робити, коли виникає дисбаланс!
1 - Естроген
Естроген - гормон, який можна знайти як у чоловіків, так і у жінок. Зазвичай це пов’язано з репродуктивним здоров’ям, відіграючи ключову роль у менструальному циклі; однак естроген також має ряд інших різних функцій. Є рецептори естрогену по всьому тілу, оскільки цей конкретний гормон дозволяє організму використовувати серотонін, важливий нейромедіатор, який сприяє самопочуттю, він збільшує утворення кісток і навіть допомагає підтримувати шкіру.
Коли виникають проблеми?
У міру просування по життю рівень естрогену може коливатися, особливо під час менструального циклу, якщо ви жінка. Однак, коли ви наближаєтеся до менопаузи, рівень цього гормону може різко падати, що спричиняє низку симптомів, таких як нерегулярні місячні, припливи, перепади настрою та біль у м’язах та суглобах.
Не дивно, що ці симптоми самі по собі можуть вплинути на режим сну, оскільки нічні припливи порушують ваш сон, а зміна настрою ускладнює розслаблення перед сном. Не допомагає те, що естроген також впливає на те, як ваше тіло використовує магній, основний мінерал для сну!
На щастя, тут, у A.Vogel, ми маємо безліч інформації про те, як можна боротися з цими настирливими симптомами менопаузи, а наш експерт по менопаузі Eileen детально розбирається на цю тему в програмі A.Vogel Talks Menopause.
2 - прогестерон
Якщо я збираюся згадати естроген, то, здається, правильно, я приділяю певну увагу його головному партнеру у злочині - прогестерону. Подібно до естрогену, прогестерон найвідоміший як жіночий статевий гормон - його назва буквально походить від "сприяння гестації". Він допомагає підтримувати слизову оболонку матки у разі вагітності, саме тому жінки відчувають високий рівень прогестерону після овуляції, перш ніж вони врешті-решт занепадуть.
Прогестерон також дуже важливий для здорової роботи мозку, іноді його відносять до нейростероїдів. Він має природний протитривожний ефект, оскільки допомагає метаболізувати метаболіт аллопрегнанолон, який може викликати заспокійливий ефект. 1 Вважається, що прогестерон може допомогти вам швидше заснути і відчути менше порушень сну.
Коли виникають проблеми?
Подібно до естрогену, коли рівень прогестерону починає падати, чи через менструацію, чи менопаузу, це може спричинити проблеми зі сном. У разі менопаузи, можливо, варто взяти таку добавку, як підтримка менопаузи, яка допоможе виправити цей дисбаланс. Однак, якщо ви страждаєте від низького рівня прогестерону під час менструації, це іноді може натякати на те, що рівень естрогену у вас занадто високий, і в цьому випадку у вас можуть початися симптоми, такі як перепади настрою, затримка рідини та спазми.
Якщо ви підозрюєте, що симптоми менструації можуть бути домінуючими до естрогену, я б завітав до блогу нашої консультантки з питань охорони здоров’я жінок Емми „Розуміння періоду та дисбалансу гормонів“, який може пролити більше світла на проблему та способи вирішення проблеми. ваші симптоми.
3 - тестостерон
Щоб закінчити мою дискусію про статеві гормони та сон, тут я розгляну чоловічий статевий гормон тестостерон. Як і естроген, тестостерон не тільки для чоловіків, але також відіграє важливу роль в жіночому здоров’ї. В обох статей тестостерон працює на підтримку репродуктивного здоров’я, а у чоловіків також допомагає регулювати м’язову та кісткову масу!
Коли виникають проблеми?
На відміну від жінок, у чоловіків зазвичай не спостерігається різкого падіння тестостерону. Натомість воно поступово зменшується протягом декількох років. Проте низький рівень тестостерону може бути пов'язаний з проблемами сну. Наприклад, рівень тестостерону часто коливається протягом дня, і було показано, що рівень найвищий під час швидкого сну.
Якщо ви вже страждаєте від проблем зі сном, може виникнути порочний цикл. Якщо ви не отримуєте необхідний швидкий сон, це може вплинути на рівень тестостерону. Якщо у вас рівень тестостерону, він іноді може бути пов’язаний із симптомами безсоння, тому цикл продовжується! 2
Але що ви можете зробити, якщо виявите, що вам не вистачає тестостерону? Я трохи більше розповідаю про недосипання та тестостерон у своєму щоденнику „Що робить недосипання для ваших гормонів?“, Щоб ви могли знайти там корисну інформацію. Хоча життєвий та дієтичний чинники мають вирішальне значення - деякі дослідження показали, що певні види фізичних вправ можуть підвищити рівень тестостерону, тоді як продукти, багаті цинком і вітаміном D, також можуть бути хорошим варіантом! 3