Наземний контроль Як ефективно рухатися на всіх чотирьох руйнуючих м’язах
Бен Мушольт
Портленд, штат Орегон, США
Гімнастика, вправи на вагу тіла, паркур
Окрім віджимань, присідань та підйомів, не так часто заняття фітнесом змушують нас проводити час на землі. Це справді ганьба. Коли ми були дітьми, у нас не було проблем проходити години грубого збирання та повзати по підлозі. Звичайно, з точки зору розвитку це мало цілком сенс. Координація руху всіх чотирьох кінцівок під час снування по підлозі була вирішальним способом запрограмувати наш мозок на більш складні рухи. Крім того, можливість рухатися з низькою ефективністю на землю була необхідною умовою безпечного пересування стоячи, бігаючи або піднімаючись вище над землею.
Якщо ви впали на землю під час бігу, вигнулися з тунелю чи занурились під нитку колючого дроту, ваша здатність координувати руки і ноги визначатиме, як швидко ви зможете повернутися в стояче положення і продовжувати свій шлях. Рух на четвереньках також має програми для швидкого підйому по крутому схилу або безпечного спуску з даху. Коли задіяні висота та кутова поверхня, часто має сенс опуститися вниз і використовувати руки та ноги для опори, а не ризикувати ковзанням.
Враховуючи функціональні додатки, а також чудовий спосіб, яким він кидає виклик вашій нервовій системі, пересування на чотирьох лапах на землі безумовно вимагає місця у вашому фітнес-тренуванні.
Як рухатись на землі
Для першого вміння просто вставте на коліна на землю і доведіть грудну клітку до горизонталі, щоб вас підтримували однаковою вагою між рукою та колінами. Тепер спробуйте одночасно здійснити марш протилежною рукою та коліном від землі. Чергуйте сторони і тримайте з протилежним розташуванням рук і ніг.
Цей протилежний рух руками та ногами є критичним. Порушення підняття однієї і тієї ж руки та ноги від землі є типовою помилкою, але це означає, що ваша вага не рівномірно розподілена зліва на правий бік тіла. Якщо ви не можете залишатись скоординованим із цим вмінням, то набагато важче залишатися врівноваженим, коли ви насправді рухаєтесь вперед. Зворотно-поступальний рух може трохи погіршити розум, коли ви вперше його вивчаєте, але не думайте над цим. Почерговий рух руками та ногами - це природний малюнок, те, що ви робите підсвідомо під час ходьби.