6 йог-асан, які допоможуть вам спалити жир на животі; Міський путівник
У цьому дописі ми ділимося з вами найкращими 6 позами йоги для зменшення жиру на животі.
Незважаючи на те, що сьогодні доступні кілька форм тренувань, йога панує як найбільш надійний та ефективний метод живлення та тонізування свого тіла в цілісному сенсі.
Звичайно, серед усіх асан найбільше шукають тих, які допомагають тонізувати і вирівняти живіт! Бо хто не хоче підтягнутого животика, який в кінцевому підсумку прогнозує ваше міцне здоров’я?
Оскільки йога намагається глибоко працювати над ядром і всім тілом з кожною асаною, згадані нижче пози є одними з найпростіших, особливо для початківців. Вони допоможуть усунути кілька проблем, пов’язаних зі шлунком, таких як запор, порушення травлення та здуття живота, а також зміцнення живота.
Ось 6 асан йоги для зменшення жиру на животі.
1. Бхуджангасана (поза Кобра)
Ця поза в основному працює на зміцнення м’язів живота і розслаблення нижньої частини спини.
Як виконувати:
- Ляжте на підлогу, обличчям вниз.
- Розведіть руки на підлозі, поруч із плечима.
- Витягніть ноги назад, верх стоп торкається підлоги, і повільно вдихніть і підніміть верхню частину тіла.
- Переконайтеся, що лобок і пальці ніг утворюють пряму лінію і торкаються підлоги.
- Затримайтеся в такому положенні 25-30 секунд.
- Звільніть і поверніться в положенні лежачи на видиху.
2. Дханурасана (поза луком)
Хоча, здавалося б, легка, ця поза може бути досить складною для Ваших пресів, що саме допоможе зміцнити їх.
Як виконувати:
- Ляжте на підлогу обличчям вниз.
- Зігніть коліна і тримайте ноги руками.
- Вдихніть і підніміть руки і ноги, одночасно піднімаючи стегна і грудну клітку.
- Тримайте цю позу до 30 секунд, поступово збільшуючи до 90 секунд.
- Відпустити з видихом.
3. Кумбхакасана (дошка)
Безумовно, найулюбленіша і найвідоміша поза, поза дошки - одна з найкращих поз для спалювання жиру в животі та тонусу м’язів.