6 йог-асан, які обіцяють зменшити жир на животі, бути красивою Індією
Одноманітний спосіб життя, нездорові харчові звички, відсутність фізичних вправ і високий рівень стресу - все це причина цього горщика. Чим ширше ваш живіт, тим вищий рівень ризику! Немає швидких шляхів позбавлення від жиру в животі, але правильна дієта з хорошим режимом фітнесу може допомогти значною мірою зменшити жир на животі. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, йога завжди є варіантом. Це не тільки сприяє зменшенню жиру в черевній порожнині, але також дозволяє вашому тілу та розуму почуватися омолодженими.
Спробуйте ці асани йоги, щоб відчути різницю.
- Тадасана
- Пашімоттанасана
- Паванамукташана
- Бхуджангасана
- Баласана
- Шавасана
Тадасана
Це поза розминки. Відомий як гірська поза, він покращує кровообіг і дозволяє вашому тілу підготуватися до інших поз. Ось як це можна зробити:
● Встаньте, випрямивши ноги, п’ятки трохи розведіть.
● Витягніть руки вперед і наблизьте долоні одна до одної. Вдихніть і розтягніть спину. Підніміть складене вгору над головою і розтягніться, наскільки зможете.
● Спробуйте підняти щиколотки під час розтягування і стати на носки. Вдивляйтесь у стелю, вдихайте та видихайте. Затримайтеся в цій позі 20-30 секунд і вдихніть, а на видиху повільно розслабтеся і поверніть ноги назад на підлогу.
● Повторіть це принаймні 10 разів і повільно збільшуйте час.
Увага: людям, у яких низький кров'яний тиск, безсоння та головний біль, слід уникати цієї пози.
Пашімоттанасана
Ця асана, відома як сидіння вперед, стимулює центр сонячного сплетення. Він не тільки діє як поза для тонізування живота, але вигин вперед забезпечує захоплюючий рівень розтягування підколінного сухожилля, стегон і стегон. Ця асана ідеально підходить для тих, хто схильний до розладів травлення.
● Сядьте на підлогу, виставивши ноги спереду.
● Тримайте хребет прямо, вдихніть і витягніть руки над головою, не згинаючи лікті.
● Повільно виходьте вперед і намагайтеся торкнутися пальців ніг, як тільки ви зможете зробити це, утримуючи їх, і спробуйте потягнути назад, поки не відчуєте розтягнення підколінних сухожиль. Вдихніть і затримайте живіт і спробуйте зберегти положення протягом 60-90 секунд.
● Повторіть ці 10 разів на початку, потім повільно зробіть це 25 разів або більше.