Обід на етапі 2 Як побудувати його Дієтний блог Палм-Саут-Біч
Якщо ти щось подібне до нас, ти зайнятий. Що означає, що ви знаєте, як важко вийти з дверей вчасно, навіть без додаткового тиску, щоб упакувати здоровий коричневий обід. На щастя, тут, на South Beach Diet, у нас є безліч швидких та простих дієтичних страв меню, які виводять роботу зі здорового способу життя для таких зайнятих людей, як ти. Від захоплюйте обідні бари до надзвичайно простих супів (просто нагрівайте і їжте!), у нас є безліч варіантів, які можна легко кинути у гаманець, коли ви вибігаєте за двері.
Але тепер, коли ви досягли своєї мети щодо схуднення, ви включатимете більше обідів “зроби сам” у свій тиждень. Не хвилюйся; ми запропонували вам усі вказівки, необхідні для побудови здорової їжі в середині дня, яка напевно забезпечить вас задоволенням, не жертвуючи своєю важкою працею. Наша рекомендація? Готуйте свої обіди напередодні ввечері ... це може заощадити вам надзвичайно багато часу вранці. Не всім пощастило мати на роботі універсальну їдальню чи здоровий ресторан поруч!
Що входить у здоровий обід?
Перш ніж ми зануримось у ваше нове меню на обід, нам потрібно розглянути, з чого має складатися ваше харчування. У нашому плані підтримки успіху дієти на Південному пляжі ви можете дотримуватись 50 грамів чистих вуглеводів на день (план харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів) або збільшувати до 75 до 100 грамів на день (план харчування з низьким вмістом вуглеводів). Вибраний вами план харчування визначатиме, що буде містити ваш обід "зроби сам". Використовуйте наведені нижче вказівки для свого конкретного плану та статі, щоб створити здоровий обід для підтримки ваги:
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Жінки: 1 білок, 1 корисний жир, 1 хороший вуглевод і 2 овочі
Чоловіки: 1 білок, 1 корисний жир, 1 хороший вуглевод і 2 овочі
План харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів
Жінки: 2 білки, 1 корисний жир і 2 овочі
Чоловіки: 2 білки, 2 корисні жири та 2 овочі
Не впевнені, який план підходить саме вам? Клацніть тут, щоб дізнатись більше>
Перегляньте наведені нижче списки, щоб отримати деякі вказівки щодо того, які продукти входять до цих категорій: