Як порахувати калорії; TheoFit

порахувати

A ОСНОВНА СЕРІЯ СТАТТЯ

Повернутися до ОСНОВНА СЕРІЯ (натисніть тут)

Кількість їжі, яку ви вживаєте, безпосередньо визначає результати ваших вправ. Якщо ви тренуєтеся 3 години на день, 7 днів на тиждень, але не вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не втратите жиру. Ви не зможете досягти дефіциту калорій. Якщо ваша мета - наростити м’язи, і ви не вживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, тоді ваше тіло не буде нарощувати м’язи чи силу у відповідь на таке підняття тягарів.

Якою б не була ваша мета, кількість з’їдених калорій є найбільшим фактором, що визначає результати, які ви бачите. Подумайте про фітнес як про автомобіль. Якщо вправа - це педаль газу, споживання їжі (вимірюється в калоріях) - це кермо. Куди ти хочеш піти? Ви хочете наростити м’язи? Наробити сили? Втратити жир? Бігти швидше? Споживання калорій - це засіб, за допомогою якого ви будете спрямовувати свою фізичну активність на потрібні результати.

Якщо вам не вдається порахувати калорії, є шанс потрапити в потрібне місце. Але є також шанс, що ви зможете закінчити 3 місяці в дорозі, пропрацювавши сотні годин, і нічого не показати. В основному це працює (трохи огляду з статті Як харчуватися, щоб підготуватися:

  • Твоє тіло вимагає певної кількості калорій для виконання всіх своїх завдань - від сну до дихання до підняття тягарів. Загальна кількість калорій, які ваш організм вживає щодня, називається вашими TDEE (Загальні добові витрати енергії).
  • ти BMR (Базальна швидкість метаболізму) - це те, що ваше тіло буде спалювати протягом одного дня, будучи абсолютно неактивним (або в комі), у вашому віці, статі та відсотках жиру в організмі.
  • Якщо ви хочете втратити жир, вам слід з’їсти 80% своїх страв TDEE (іншими словами, підтримуйте 20% Калорійний дефіцит).
  • Якщо ви хочете набрати м’язи або сили, вам слід з’їсти 110% своїх TDEE (іншими словами, підтримуйте 10% надлишку калорій).