6 місяців застрягли - потрібна допомога - Форум Concept2
Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg
6 місяців застрягли - потрібна допомога
6 місяців застрягли - потрібна допомога
Допис від Мархі »3 червня 2019 р., 11:24
Привіт, хлопці, як говорить назва теми, мені потрібна ваша порада/допомога від вас. По-перше, вибачте за мою англійську, це не моя рідна мова.
Мені 28 років, М, 183 см і зараз у мене 108 кг. Я борюся все своє життя з вагою, мій максимум становив 160 кг (як 18 років). Потім я схудла на 60 кг, а 4 роки тому була на рівні 100 кг. Я був 3-4 рази на тиждень у тренажерному залі, займаючись силовим тренуванням усього тіла та кардіотренажерами HIIT. Я ніколи не робив тривалих занять кардіо (30 м +), це було для мене надзвичайно нудно. Я можу сказати, мені було якось легко схуднути, я їв багато, 5 разів на день, майже все (крім фаст-фуду, обробленої їжі та солодких напоїв). Я втрачала близько 4-5 кг на місяць. Потім я закінчив коледж, переїхав до іншої країни (для роботи) і за 3 роки набрав 25 кг (перша робота в моєму житті, нова мова, стрес, шкідливі харчові звички).
Отже, коли я не дивлюся на свою вагу, я почуваюся чудово. Багато енергії, витримки, не голодні, хороший сон. Тільки ці кілограми не падають (я також роблю вимірювання на стрічці і також не даю результатів за останні 6 місяців). Я не знаю, як я повинен змінити свої харчові звички, щоб зменшити вагу, я навіть не маю уявлення. А може, щось змінити, коли я греблю? Зараз я роблю 3x HIIT на тиждень (табата - максимум 20 секунд, 10 секунд повільний темп, 10 інтервалів або HIIT 30 секунд макс., 1 хв повільний темп, 10-12 інтервалів), і я почав плавати, цього тижня я був 2 рази, але я можу сказати так 1-4 рази на місяць плавання + сауна розслабляються. Кілька разів на місяць я роблю також LISS (30 хв, 27 с/м). Коли я роблю HIIT, я перебуваю на рівні 33 с/м. Моє налаштування демпфера 5-8. Через 9 місяців я греб на своєму гребці 504 000 м.
Це було трохи довго, але я з нетерпінням чекаю ваших порад. Заздалегідь велике спасибі за допомогу, хлопці !