6 найбільших помилок у тренуванні

Коли справа стосується фізичних вправ, трапляються помилки. Ми всі їх робимо. Працюючи у фітнес-індустрії протягом 15 років, я бачив багато. Ось 6 найбільших помилок у тренуванні, які я бачу, люди постійно роблять.

Коли я працюю зі своїми клієнтами і спостерігаю за їхнім прогресом, я замислююся над тим, наскільки вони вдосконалились з того часу, як ми почали разом. Поєднання відповідної дієти з певними вправами для їхнього тіла є вірною комбінацією, яка призводить до великих, довготривалих змін.

Поліпшення навряд чи колись будуть зроблені, не зробивши на цьому шляху кількох помилок. Їжа, яку ми їмо, ВЕЛИЧЕЗНО різниться у способі тренування, тому не дивно, що три з шести перелічених найбільших помилок пов’язані з дієтою.

1) Відлік калорій
Засновувати якість тренування цілком на тому, скільки калорій ви спалюєте від початку до кінця, марно. Може бути цікаво знати, що ви спалили 400 калорій за 40 хвилин, але справжня користь від тренування полягає в тому, що ви робите зі своїм тілом під час тренувань.

2) Уникання силових тренувань
Тренування лише для кардіотренування можна робити час від часу, але якщо ви не силові тренування, ви втрачаєте деякі великі переваги. Силові тренування не повинні передбачати важких плечових пресів або присідань на 300 кілограмів. Ви можете отримати досить великі переваги, використовуючи тюбики, стрічки, кульки для медицини, підвісні тренувальні системи (наприклад, TRX) та своє власне тіло.

Прагніть на силові тренування два-три рази на тиждень. Вживайте заходів сьогодні і через кілька тижнів ви побачите різницю. Силові тренування допомагають:

збільшити м’язову масу
зміцнити кістки
поліпшити когнітивні функції та настрій
підвищення продуктивності

** ЗРАЗОВА ТРЕНУВАННЯ ** Не знаєте, що робити чи не хочете відвідувати тренажерний зал без ігрового плану? Ось тренування, яку ви можете завантажити та взяти з собою. Він не передбачає особливих ваг, лише ваше власне тіло. На що ти чекаєш?

3) Стійкий стан кардіо
Якщо тренування регулярно складається з їзди на еліптичному тренажері протягом 45 хвилин або бігу на біговій доріжці до банку 4 або 5 миль, ви завдаєте тілу погану послугу. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися в легкому/помірному темпі час від часу - навіть раз на тиждень - безперервне рівномірне кардіотренування спрямовує ваше тіло на швидкий шлях накопичення жиру. Незважаючи на те, що ви все ще спалюєте калорії під час тренувань, після досягнення 20-хвилинної позначки рівень кортизолу починає зростати. Кортизол - гормон стресу, тісно пов’язаний з жиром на животі. Більше того, як тільки ви закінчите кардіотренування, після опіку калорій не буде.