6 найкращих добавок для збільшення м’язів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, мабуть, хочете бути впевненими, що отримуєте максимум від цього.
Однією з важливих переваг вправ є набір м’язів та сили. Наявність здорової кількості м’язів дозволяє вам робити найкращі результати під час фізичних вправ та повсякденного життя.
Для максимального набору м’язів необхідно дотримуватися трьох основних критеріїв: з’їдання більше калорій, ніж ви спалюєте, споживання більшої кількості білка, ніж ви розщеплюєте, і програма вправ, яка є складною для м’язів (1, 2, 3).
Хоча можливо виконати всі ці критерії, не приймаючи дієтичні добавки, певні добавки можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
6 перелічених нижче добавок можуть допомогти вам набрати більше м’язів за допомогою програми вправ.
Креатин - це молекула, яка утворюється у вашому організмі природним шляхом. Він забезпечує енергією ваші м’язи та інші тканини.
Однак, приймаючи його як харчову добавку, можна збільшити вміст креатину в м’язах на 40% понад нормальний рівень (4, 5, 6).
Це впливає на ваші м’язові клітини та фізичні вправи, сприяючи збільшенню м’язової маси. Насправді велика кількість досліджень показує, що креатин покращує м'язову силу (7, 8, 9).
Це хороша новина, якщо ви намагаєтесь набрати м’язи. Більша сила дозволяє вам краще працювати під час вправ, що призводить до більшого збільшення м’язової маси з часом (10).
Креатин також може збільшити вміст води в м’язових клітинах. Це може призвести до того, що ваші м’язові клітини злегка набрякають і створюватимуть сигнали для росту м’язів (11).
Крім того, ця добавка може підвищити рівень гормонів, що беруть участь у зростанні м'язів, таких як IGF-1 (12).
Більше того, деякі дослідження показують, що креатин може зменшити розщеплення білків у ваших м'язах (13).
Загалом, багато дослідників вивчали креатинові добавки та фізичні вправи, і очевидно одне - креатин може сприяти збільшенню м’язової маси (14, 15).
Креатин також широко вивчався і має видатний профіль безпеки (14).
Якщо ви шукаєте добавку, яка допоможе вам набрати м’язи, спочатку розгляньте креатин.
Короткий зміст:Креатин - це, мабуть, найкраща добавка для м’язів