Скільки калорій працює при бігу, і чи найкраще це для гуру для кросівок для схуднення
Річард Гостлер | 22 квітня 2015 р
Найкращий вибір для схуднення?
Є безліч чудових причин, чому люди звертаються до бігу, коли хочуть схуднути. Це дешево - єдиним справжнім обладнанням, яке вам потрібно, є кросівки (навіть для деяких це необов’язково).
Це легко - просто поставте одну ногу перед іншою і йдіть. І ви можете зробити це де завгодно - просто відкрийте вхідні двері і вирушайте.
Але справжньою привабливістю бігу, коли мова йде про схуднення, є всі ці дорогоцінні калорії, які він спалює.
Звідси виникає питання ...
Скільки калорій насправді спалює біг?
Попередження спойлера: Я не можу дати точної відповіді на це запитання. Причина в тому, що є кілька особистих факторів, які впливають на швидкість спалювання калорій будь-яким окремим бігуном, і я розгляну деякі з найбільших пізніше. На даний момент ми полегшимо ситуацію, розглядаючи спалення калорій із загальної точки зору.
За даними клініки Майо, бігун вагою 200 кілограмів (91 кг) спалює близько 755 калорій на годину зі швидкістю 8 км/год та 1074 калорії на годину із швидкістю 12,9 км/год. Ці цифри подібні до тих, які ви знайдете на інших авторитетних сайтах, і служать для ілюстративних цілей. Якщо врахувати, що багато рекомендованих щоденних дієт містять від 2000 до 2500 калорій, а рекреаційний бігун може спалити 700+ калорій лише за одну годину, то легко зрозуміти, чому люди тяжіють до бігу, коли хочуть схуднути.
Тепер, якщо ви новачок у бігу, я, звичайно, не виступаю за вихід і біг протягом години прямо в ім'я схуднення. Вам потрібно полегшити біг, інакше ви витратите більше часу на боротьбу з травмами та пропущеними тренуваннями, ніж на спалювання калорій. Інтернет-калькулятори, подібні до цього, можуть надати вам більш персоналізовану картину того, скільки калорій ви спалюєте при вашій поточній швидкості та відстані.
Біг проти інших популярних занять фітнесом
Звичайно, біг спалює багато калорій, але як він поєднується з іншими вашими можливостями для фітнесу? Якщо ми поглянемо на ті самі дані клініки Майо для середньостатистичного 200-кілограмової людини, яку ми використовували, щоб отримати наші робочі цифри, ми виявимо наступне:
- Плавання спалює 528 - 892 калорій/годину
- Аеробіка спалює 455 - 664 калорій/годину
- Ходьба спалює 255 - 391 калорій/годину
На жаль, дані клініки Майо не включають велосипедний діапазон, загальну альтернативу бігу та чудовий варіант крос-тренувань. Використовуючи цей калькулятор на Bicycling.com, ми отримуємо наступні цифри для порівняння. Вони розраховані на
- Велоспорт спалює 363 - 1089 калорій/годину
Примітка: Оскільки нам потрібно було використовувати два різних джерела для наших даних про біг та їзду на велосипеді, я вважаю, що різниця у 25 калорій/годину між найвищими значеннями є статистично недоречною. Ми можемо вважати біг та їзду на велосипеді від помірної до високої інтенсивності більш-менш рівномірними з точки зору потенціалу спалювання калорій.