Скільки калорій слід їсти PNP411
Знайти, скільки калорій ви повинні їсти щодня, не так складно, як багато хто з нас роблять це. Більшість жінок, які витрачають час на розливання, намагаючись знайти точну кількість калорій, яку вони повинні з’їсти, або їдять напої, які кидають воду на їх метаболізм, або хронічно недоїдають, оскільки вони ніколи не вірять, що можуть по-справжньому стільки з’їсти і схуднути.
Перш ніж я поясню, як скласти хороший діапазон калорій для втрати жиру, я хочу, щоб ви зупинились і зробили кілька речей:
1. Вийди свій журнал про їжу. Що? У вас його немає? Тоді не йди далі. Купуйте журнал або створіть он-лайн версію, щоб ви могли насправді використовувати інформацію, яку я вам дам. Якщо ви не записуєте свої продукти, ви ніколи не будете дотримуватися своїх діапазонів.
2. Прийміть той факт, що щоб втратити жир, а не лише вагу, вам доведеться їсти. Я не хочу, щоб жодна жінка там намагалася скинути жир, голодуючи чи недоїдаючи, і почувати себе нещасно. Це смішно!
3. Повторіть за мною: я буду створювати свій щоденний дефіцит 500 калорій, поєднуючи невелике обмеження калорій з щоденною активністю (кашель, силові тренування теж, кашель).
Добре ... Я думаю, ми готові визначити цифри.
Визначте свою щоденну калорійність
Ми оцінимо ваші щоденні потреби в калоріях, щоб підтримувати вашу поточну вагу.
- Візьміть свою теперішню вагу і помножте на 13. Ця цифра покриває ваші метаболічні потреби протягом дня, враховуючи трохи легкої активності. Якщо ви важите 150 фунтів, вам потрібно близько 1950 калорій на день. Якщо ви важите 200 фунтів, вам потрібно 2600 калорій на день.
- Щоб створити дефіцит калорій, відніміть 500 калорій від числа обслуговування в дні нетренування і 200 калорій від числа в дні тренувань. Наш друг вагою 150 фунтів протягом тижня їв у межах 1450-1750 калорій, залежно від графіка тренувань.