6 найкращих кето-напоїв у 2020 році (; чого слід уникати) Їжте це не те
Правильне зволоження є ключем до успішної кето-дієти. Так, вживання достатньої кількості води, чаю та інших корисних напоїв важливо незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Але вживання достатньої кількості пиття (і з абсолютно найкращих кето-напоїв не менше!) Особливо важливо для тих, хто діє на кето.
Потреба в адекватній, частій і здоровій гідратації частково походить від орендарів самої дієти. Деякі напої, такі як вода, чай та дієтична газована вода, природно відповідають кето, але є й інші, які були створені та продані з урахуванням модного режиму харчування.
Ми склали список найкращих кето-напоїв, які варто купувати, поки ви дотримуєтесь кето-дієти. Прокрутіть униз, щоб побачити, якими лібаціями ви повинні запастись.
Навіщо обирати кето-напій?
Якщо ви сидите на кето-дієті, вибір напою, сприятливого для кето, є очевидно необхідним для підтримки кетозу. Зволожуючі та ситні напої також важливі для дієтологів, оскільки режим харчування (який вимагає високого вмісту жиру, помірної кількості білка та низького споживання вуглеводів) може спочатку кинути ваше тіло на петлю.
"Коли кетоери переходять до цієї дієти з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка, з дуже низьким вмістом вуглеводів, вони хочуть приділяти пильну увагу тому, звідки беруться їхні рідини, електроліти та поживні речовини", - говорить Пам Нісевич Беде, MS, RD та експерт з кето з Abbott's ZonePerfect.
"На початку кето-дієти і в цілому зневоднення може бути звичним явищем, оскільки вуглеводи майже не виключаються з раціону, беручи із собою частину рідини, яку вони зберігають. І лише пиття води не зробить трюку; ваше тіло потребує електроліти, такі як натрій та калій, для підтримки рівноваги рідини та збереження гідратації ".
Софія Нортон, штат Джорджія, зареєстрований дієтолог Kiss My Keto, зазначає, що дієта також часто має сечогінну дію, особливо на початку. "Коли люди обмежують вуглеводи, рівень інсуліну падає, що призводить до виснаження запасів глікогену. Глікоген зв'язується з водою, тому, коли ваше тіло використовує глікоген, йому потрібно позбутися зайвої води, прикріпленої до нього", - каже вона.
"Це може поставити вас під загрозу зневоднення, електролітного дисбалансу та каменів у нирках. Це також може спричинити" кето-грип ", сукупність симптомів, викликаних дисбалансом електролітів та низьким рівнем цукру в крові на кето-дієті. На щастя, залишаючись зволоженим, можна запобігти всім Однак пити просту воду може бути недостатньо. Вам потрібен напій, багатий електролітами і з низьким вмістом вуглеводів. Той, що також має багато жиру, дасть вам один-два удари ".
Які бувають різні типи кето-напоїв?
Як і майже будь-що інше на сьогоднішньому ринку, на вибір є широкий вибір напоїв, схвалених кетою - деякі з них навмисно мають високий вміст жиру, деякі - звичайні напої з низьким вмістом цукру, а інші - просто напої, сумісний з кетом, таким як вода, дієтична сода та чай. Як ви вже здогадалися, люди можуть вибрати пити різні напої, сумісні з кетом, з безлічі причин.
"Напої, які вважаються прийнятними на кето-дієті, включають всі напої, які не містять вуглеводів або містять дуже мало", - говорить Джим Уайт, РД, ACSM і власник Jim White Fitness Nutrition Studios. "Напої, що не містять цукру, також сприятливі для кето. Деякі з цих напоїв рекомендуються як частина збалансованого поживного способу життя і включають воду, газовану воду або сільтер, трав'яний чай, каву та несолодке горіхове молоко. Інші, такі як дієтичні безалкогольні напої, вважаються кето-сприятливими, але, як правило, не рекомендуються зареєстрованими дієтологами як частина здорового харчування. Деякі дієтологи, які дотримуються кето, також вибирають кістковий бульйон як напій ".
Окрім вищезазначених "звичайних" напоїв, які підпадають під кето-сумісну парасольку, існують також напої, які продаються спеціально для дієтологів з кето. "Коли ви бачите на ринку кето-напої, які насправді містять високий вміст жиру, це напої, які можна використовувати як частину їжі протягом дня", - каже радник оздоровчого кохання Love Kyle Bogden, RD. "Коли ви бачите нульові калорійні/нульові вуглеводні напої, такі як дієтична газована вода, ці напої будуть використовуватися як напій під час їжі, замість їжі чи закуски".
Однак Уайт зазначає, що не всі напої, що продаються як кето-сприятливі, - це обов'язково найздоровіші варіанти. Наприклад, слід уникати тих, у яких багато насичених жирів. "Напої з високим вмістом насичених жирів зареєстровані дієтологи не вважають здоровим вибором", - говорить він. "За даними Американської кардіологічної асоціації, лише 5-6 відсотків загальної кількості калорій має надходити з насичених жирів для оптимального здоров'я серця. Для більшості людей це означає приблизно від 10 до 16 грамів насичених жирів на день. Кето-специфічні напої можуть містять насичені жири на цілий день лише в одній порції ".