6 найкращих помилок у зниженні ваги, на думку експертів з дієти та фізичних вправ - National
Ви думаєте, що харчуєтесь правильно і залишаєтесь активними, але кілограми просто не відриваються - або, принаймні, не так швидко, як хотілося б, щоб вони.
Якщо ситуація здається вам знайомою, ви можете бути винними в поширених помилках у харчуванні та фізичних вправах, які зупиняють прогрес.
Канадське дослідження, опубліковане у вівторок, показало, що недостатня фізична активність - це найгірша звичка, яку можуть мати жінки - це може зайняти три роки життя жінки. Погане харчування не відстає.
Ось які експерти з їжі та фітнесу, з якими ми спілкувались, вважають найбільшим штучним випробуванням для схуднення.
Помилка No1: Коли ви їсте
Можливо, настав час переглянути давню пораду «їсти кожні кілька годин». Дієтолог і тренер із Торонто Кайл Байрон каже, що це "абсолютно жахлива порада щодо втрати жиру", оскільки часто люди споживають більше калорій, ніж їм потрібно.
Зареєстрований дієтолог Андреа Д’Амброзіо радить своїм клієнтам їсти три рази на день, залишаючи між ними не більше шести годин, за необхідності закуски.
"Перекусити кожні дві години для багатьох людей не потрібно", - каже вона.
Бріар Манро, засновник фітнес-клубу Fly Girl у Торонто, додає, що ви не повинні пропускати їжу - це лише змусить вас випити пізніше.
У кожного різні люди, і у них будуть різні потреби, тому важливо слухати своє тіло.
Помилка No2: Що ви їсте
Ви можете займатися всім, що завгодно, але якщо ваше харчування неправильне, Байрон каже, що рівень жиру у вас не зміниться.
Їжа, яка може здаватися «здоровою» (і навіть продається як така), попереджає Д’Амброзіо, може бути завантажена калоріями, насиченими жирами, натрієм та цукром.
Наприклад, вона каже, що салати із закусками в ресторанах можуть мати більше насичених жирів та калорій, ніж гамбургер.
Свіжі соки та соки холодного віджиму, як правило, містять багато цукру та мало добре розчинної клітковини (вам краще з’їсти шматочок фрукта).
Овочеві затяжки, тобто ті «здорові» та різнокольорові альтернативи чіпсів, виготовляються з обробленого картопляного борошна та кукурудзяного крохмалю і, як стверджує Д’Амброзіо, не мають переваг овочів. Вона каже, що розумніше робити власні картопляні чіпси, запечені в духовці, або трохи попкорну, який принаймні є цільним зерном. Просто переходьте до вершкового масла.
"Незважаючи на те, що може сказати нам доктор Оз, не існує чарівної їжі для схуднення, але є здорові альтернативи, які ми можемо вибрати, щоб допомогти нам схуднути".
Порада Д’Амброзіо - додати у свій раціон їжу, багату на клітковину. Вони заповнюють меншу кількість калорій і полегшують зменшення кількості порцій.
Приклади продуктів із високим вмістом клітковини включають: злакові висівки, цільні зерна, такі як коричневий рис, лобода, насіння чіа, ячмінь, сочевиця, квасоля та нут.
Вона закликала людей завжди дивитись на етикетку харчових продуктів та пам’ятати про розмір порцій.
ПЕРЕГЛЯНУТИ: Як читати етикетку з харчовими продуктами та як повинні виглядати ваші розміри порцій