6 ознак того, що ви не отримуєте достатньо калорій Що; s Добре від V
Коли ми хочемо скинути кілограми, ми зазвичай думаємо з точки зору калорій. Зрештою, численні програми для підрахунку калорій змусили б нас повірити, що зменшення споживання є єдиним способом досягнення втрати ваги. Але скорочення занадто великої кількості калорій насправді може мати серйозні наслідки - і це зробити простіше, ніж ви думаєте.
Якщо ви їсте занадто мало калорій для свого тіла та способу життя, ваше тіло надішле вам деякі основні сигнали (довгострокове збільшення ваги, включаючи!), Що вам потрібно більше палива, каже спортивна дієтолог Кімберлі Фіні, лікар, лікар, CSSD, LD, CSCS Наступні шість ознак свідчать про те, що ваше тіло недоїдає і просить більше калорій.
1. Ви відчуваєте себе лінивцем
Якщо ви помітили зниження загального рівня енергії та зниження продуктивності під час тренувань, це може означати, що ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ви вживаєте недостатньо калорій, говорить Дженні Махоні, Р.Д., Л.Д., з Nutriformance. У всіх нас є вихідна кількість калорій, необхідних нашому тілу для підтримки основних функцій, таких як збиття серця, робота мозку та легкі накачування кисню. (Це відоме як наша "базальна швидкість метаболізму").
Щоб зробити що-небудь, окрім простого збереження життя - наприклад, переїзду чи фізичного навантаження - наше тіло потребує додаткових калорій. Отже, коли ми врізаємо калорії занадто близько до цієї базової швидкості метаболізму, наш метаболізм сповільнюється, і ми можемо вижити за рахунок невеликої кількості енергії, яку отримуємо, пояснює Махоні. "Навіть якщо скорочення калорій - це вибір, який ми робимо, намагаючись схуднути, наше тіло все одно сприймає це як голод і починає сповільнювати обмінні процеси, щоб зберегти паливо", - каже вона. І тому ми відчуваємо втому і повільність.
2. Ви не можете зосередитися
Якщо ви виявите, що зонуєте навіть поза нудними зустрічами, виною тому може бути недостатня кількість калорій. Це тому, що ваш мозок вимагає постійного надходження палива - зокрема глюкози (інакше цукру), каже Меган Каспер, М.С., Р.Д.Н., власник Меган Каспер Харчування. Насправді, до 20 відсотків наших щоденних калорій і половина наявного цукру надходить у наш мозок, за даними Гарвардської медичної школи.
Якщо ви не вживаєте достатню кількість калорій, рівень цукру в крові падає, впливаючи на роботу мозку та заважаючи пам'яті та здатності звертати увагу, за словами Каспера. Безперечний спосіб визначити, чи ваш туман у мозку пов’язаний з низьким вмістом цукру в крові: випийте невелику склянку апельсинового соку, який містить легкозасвоювані цукри, і зауважте, чи підвищується потужність мозку. Відчуваєте себе більш пильним і продуктивним? Швидше за все, ви їсте недостатньо часто, недостатньо їсте в цілому або і те, і інше.
3. Ви боліли весь час
Окрім почуття млявості під час тренувань, вам також може бути важче відновитись після фізичних вправ, якщо споживання калорій занадто низьке. Хоча деяка хворобливість є нормальною після важких тренувань, вважайте це червоним прапором, якщо воно зберігається близько тижня, говорить Фіні. Те саме стосується, якщо ви регулярно тренуєтесь і відчуваєте болю, коли зазвичай цього не робите.