6 переваг поєднання чистого білка зі здоровими жирами - Sunwarrior

Поєднання поживних речовин, таких як білки та жири, взаємодіє у вашому організмі, щоб допомогти вам зберегти здоров’я. Білок - це природний жиросжигатель. За даними Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, дослідники показали, що страви з високим вмістом білка збільшують обмін речовин. Це пов’язано з вищим термічним ефектом білка на їжу (TEF). Корисні жири, такі як горіхи, насіння та корисні олії, такі як авокадо, оливка та конопля, також можуть похвалитися вищим коефіцієнтом вмісту в організмі. Здорові жири та чисті білки взаємодіють у вашому тілі синергетично між собою. Наприклад, жир допомагає вашому організму засвоювати вітаміни A, D, E і K. Білок міститься в усьому тілі - у м’язах, кістках, шкірі, волоссі та практично в усіх інших частинах тіла або тканинах. Він утворює ферменти, що впливають на багато хімічних реакцій, і допомагає організму виробляти необхідні ферменти та гормони.

Вживання чистого білка та здорового жиру допомагає довше почувати себе ситішим, що може допомогти підтримувати здорову вагу тіла. Поєднуючи чистий білок із корисними жирами, ви можете отримувати корисні речовини і давати своєму тілу потрібне паливо.

Ось шість переваг вживання чистого білка та корисних жирів:

Зміцнення здоров’я мозку
Допомога втрата ваги
Підтримка діабету
Ремонт після травми
Знизити ризик серцевих захворювань
Сталий рівень енергії

Чистий білок і корисні жири

Чистий білок є частиною загальної картини чистого вживання їжі, яка підкреслює вживання цілих, свіжих продуктів замість того, щоб їсти надто оброблену та рафіновану їжу. Вибираючи чисті джерела білка, ви їсте поживні речовини та мінерали, які ближче до свого природного та свіжого стану. В процесі переробки більшість продуктів позбавляються природних поживних речовин. Результат - кінцевий продукт, який не настільки корисний для здоров’я, як продукт у вихідному цілісному стані.

Джерела чистого білка включають:

Мигдаль
Сочевиця
Кіноа
Спіруліна
Темпе
Насіння конопель
насіння Чіа

Не весь жир шкідливий для вас, і, вибираючи здорові або “хороші” жири, ви можете отримати користь для свого розуму та тіла. Жири часто підпадають під цей парасольковий термін, але жири можуть бути різними залежно від їх джерела. Насичені жири та штучні трансжири - це нездорові жири, і їх можна звинувачувати в таких речах, як збільшення ваги, підвищений ризик захворювань та засмічення артерій.

Мононенасичені та поліненасичені відомі як “хороші” жири через те, що вони роблять у вашому тілі. Корисні жири корисні для серця, холестерину та загального самопочуття.

До корисних джерел жиру належать:

Арахісове масло
Авокадо
Оливки
Горіхи
Насіння льону

Чисті кето та омега-3 жирні кислоти

Вживання кетогенної дієти, як правило, означає отримання більшої частини калорій з жиру, за яким слід менша кількість білка та приблизно 5% з вуглеводів. Деякі люди вважають кето-дієту дуже корисною для таких речей, як втрата ваги, стійке енергоспоживання та зменшення запалення.

Дотримуючись кето-дієти, жир є вашим основним джерелом енергії. Важливо, щоб, вибираючи, які жири їсти, ви вибирали здорові. Чистий кето застосовує ті самі вказівки, що і чисте харчування; вживання їжі, яка знаходиться в природному стані. Вибираючи жири, намагайтеся вживати жири, які в природі містяться в продуктах, а не сильно обробляти.

Основним членом сімейства поліненасичених жирів є омега-3 жирні кислоти. Тіло може виробляти більшість жирів, які йому потрібні, з інших жирів та сировини. Це не так з омега-3 жирними кислотами. Омега-3 вважається необхідним жиром, оскільки організм не може їх виробляти і повинен отримувати через їжу.

Показано, що омега-3 жирні кислоти запобігають серцевим захворюванням та інсульту і можуть відігравати інші захисні функції при раку. Джерела жирних кислот омега-3 включають водорості та водорості, насіння чіа, насіння льону та насіння конопель.