6 Переваги кардіо-вправ
Здоров'я та Фітнес Writer Читайте повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Здається, щомісяця є нова програма вправ. Хоча наявність декількох варіантів може бути гарною ідеєю, іноді виявляється, що це занадто багато.
Що стосується себе, то я не маю надто багато часу на руках і не можу годинами проводити в тренажерному залі. Ось чому я шукав програму чи якусь процедуру для покращення рівня своєї фізичної форми. Сьогодні більшість фітнес-програм - це просто примхи чи тренди - вони не ґрунтуються на наукових дослідженнях. Ось чому я вирішив дотримуватися основ і займатися кардіотренажерами. Зрештою, його переваги були добре задокументовані. Ось чому вам слід спробувати включити деякі вправи для кардіотренування у свою власну рутину.
1. Це сприяє здоров’ю мозку
Дослідження Frontiers in Aging Neuroscience показало, що заняття кардіо вправами сприяють поліпшенню пам’яті, здоров’я мозку, а також фізичної підготовки у сидячих дорослих. Результати свідчать про те, що навіть короткочасні фізичні вправи можуть бути корисними для довгострокового здоров’я.
2. Це покращує здоров’я серця
Ваше серце - це м’яз, і, як і будь-який інший м’яз у вашому тілі, щоб зберегти здоров’я, воно має працювати. Якщо "м'язи" не працюють, включаючи серце, вони з часом послаблюють їх, підвищуючи тим самим ризики для різних захворювань.
Вправи на кардіо - це відмінний спосіб прискорити серце, щоб підтримувати його у правильній формі та оптимальному здоров’ї. Крім того, кардіо вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий).
3. Це покращує обмін речовин
Разом із прискоренням пульсу, кардіо вправи збільшують швидкість різних процесів у вашому тілі, також відомих як обмін речовин. Чим інтенсивніше кардіо-сеанс, тим помітніше збільшується рівень метаболізму.
4. Це полегшує депресію та втому
Виконання кардіо-вправ вивільняє гормони, які допомагають полегшити симптоми втоми та депресії. Як додаткова користь також виділяються гормони, що знижують апетит.
5. Він регулює діабет
Регулярно виконуючи кардіо вправи, ви збільшите здатність м’язів використовувати глюкозу. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати рівень цукру в крові під контролем, тобто ви не відчуваєте стільки коливань цукру в крові, як люди, які не займаються регулярно. Вправи на кардіо особливо корисні для діабетиків, оскільки вони надзвичайно чутливі до змін рівня цукру в крові.
6. Це має фізичні переваги
Кардіо вправи спалюють калорії, тим самим допомагаючи скинути зайві кілограми. Він також ідеально підходить для тонізування м’язів та поліпшення постави. Ваша підвищена витривалість та більша енергія зроблять вас загалом продуктивнішими.
Вправи на кардіо є дуже популярною формою фізичних вправ - і з поважної причини. Це пов’язано з різними перевагами для здоров’я, які добре задокументовані. При регулярних фізичних вправах покращуватиметься як ваше фізичне, так і психічне здоров’я, а також режим сну та продуктивність.
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Елла Джеймс
Письменник з питань здоров’я та фітнесу
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Елла Джеймс
Письменник з питань здоров’я та фітнесу
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.
Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.
Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.