6 перевірених способів схуднення
Випробували кожну дієту і все ще не можете схуднути? Займіться душею: від відвідування дієтолога до відвідування спа-центру, ось перевірені способи виграти при схудненні.
Getty Images "Ми всі це чули мільйон разів: щоб схуднути, просто спаліть більше калорій, ніж ви споживаєте. Проста математика, так? Так, якщо ви не живете в реальному світі - у тому, де є терміни та крони. Тільки згідно з Національним реєстром контролю ваги (NWCR), кожна п’ята дієта успішно втрачає і утримує 10 відсотків ваги свого тіла. "Ви боретеся зі своєю біологією - ваше тіло реагує на дієту, спалюючи менше калорій - як а також ваші емоції та ваше оточення, де занадто багато спокус ", - пояснює Роберт Кушнер, доктор медичних наук, директор Центру медицини способу життя Медичної школи Фейнберга на північному заході".
Але отримання допомоги може змінити все. Зовсім нові рекомендації з лікування ожиріння від Американської асоціації серця, Товариства ожиріння та Американського коледжу кардіологів говорять, що найкращий спосіб схуднути - це робота з навченим медичним працівником. І трохи більше половини успішних переможених, яких відстежує NWCR, звернулись за допомогою до сторонньої сторони.
Насправді, маючи відповідні інструменти та підтримку, кожен може досягти успіху у зниженні ваги. "Люди, які підтримували тривалу втрату ваги, в минулому мали багато невдалих дієт", - вказує доктор філософії Джеймс Хілл, співзасновник NWCR і директор Колорадського центру досліджень ожиріння в Колорадо. "Те, що ти ще не досяг успіху, ще не означає, що ти не можеш цього зробити". Це може бути просто знаком того, що пора закликати підкріплення. Ось куди звернутися, якщо у вас є проблеми з програванням самостійно.
Зверніться до дієтолога
Що це: Подумайте про дієтолога як про свого особистого тренера з питань харчування. Ретельно вивчивши ваші харчові звички, щоденний графік, стресові фактори та тригери закусок, вона допоможе вам скласти загальний план харчування. "Ми можемо допомогти жінкам з обмеженими бюджетами та часом знайти способи їсти здорову їжу, давати поради, як полегшити улюблені рецепти та пропонувати пропозиції щодо боротьби з емоційним харчуванням або отримання більшої кількості фізичних вправ", - пояснює Джессіка Крендалл, РД, генеральний менеджер Денвер Велнес та харчування. Бонус: Зустріч зі спеціалістом забезпечує підзвітність, тому легше зосереджуватися на своїх цілях.
Що показує дослідження: Освіта з питань харчування може покращити загальну якість дієти та допомогти у зниженні ваги. Дослідження 2013 року в Журнал Академії харчування та дієтології виявили, що люди, які пройшли вісім сеансів тренінгів з питань харчування протягом шести місяців, втрачали в середньому 5 відсотків ваги свого тіла.
Хто повинен це розглянути: Той, хто прагне очистити свій раціон, але не знає, з чого почати. Дієтолог може також співпрацювати з вами, щоб скласти стратегію щодо певної харчової проблеми, незалежно від того, чи їсте ви з тарілок своїх дітей, чи боретеся з такими проблемами здоров’я, як діабет.
Як його знайти: Шукайте когось з ініціалами RD, "зареєстрованого дієтолога" або RDN, "зареєстрованого дієтолога-дієтолога". Обидва вказують на те, що вона здобула принаймні ступінь бакалавра з вимогами вивчати науку про харчування та психологію харчування, пройти контрольовану програму практики та скласти іспит, наданий Академією харчування та дієтології (І). Шукайте РД у вашому районі на веб-сайті І (eatright.org).
Вартість: Зазвичай від 100 до 250 доларів на годину; більшість людей роблять три-шість сеансів протягом чотирьох-шести місяців. Страхове покриття різниться, але це більш вірогідно, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою.
Зверніться до когнітивно-поведінкового терапевта
Що це: Когнітивно-поведінкова терапія (КБТ), короткострокова, орієнтована на результати форма консультування, зосереджена на зміні корисної поведінки та думок - як Я заслуговую з'їсти шматок пирога, тому що в мене був важкий день. "Когнітивно-поведінковий терапевт може допомогти вам визначити ваші причини для переїдання, навчити стратегій управління стресом і дати зрозуміти, як психологічні проблеми, такі як депресія, тривога або низька самооцінка, можуть впливати на ваш раціон", - говорить Шеррі Пагото, Доктор філософії, доцент медицини кафедри профілактичної та поведінкової медицини Університету Массачусетса.
Що показує дослідження: "Дослідження, які вивчали використання ТГС у людей із розладом переїдання, виявили, що близько 50 відсотків здатні взяти його під контроль", - говорить Марні Уайт, доктор філософії, доцент кафедри психіатрії в Медичній школі Єльського університету. "А запої, як відомо, важко лікувати". У 2012 р. Одне дослідження показало, що жінки, які мали ТГС поодинці протягом шести місяців, не заохочуючись займатися спортом або менше їсти, втрачали в середньому близько 5 фунтів.
Хто повинен це розглянути: "Якщо ви боретеся з емоційним харчуванням або маєте інші проблеми, такі як депресія, тривожність або невпорядкована їжа в анамнезі, спеціаліст з психічного здоров'я є хорошим вибором", - говорить доктор Кушнер.
Як його знайти: Зайдіть на сайт Асоціації поведінкової та когнітивної терапії (abct.org) та натисніть «Знайти терапевта», де ви зможете шукати лікарів, які спеціалізуються на контролі ваги або ожирінні.
Вартість: Десь від $ 100 до $ 200 або більше на годину. Згідно з новими рекомендаціями щодо лікування ожиріння, найефективніші плани передбачають два або три відвідування на місяць протягом принаймні півроку. Відповідно до Закону про доступну медичну допомогу страховики зобов’язані покривати охорону психічного здоров’я, хоча ваш план може мати певні обмеження. Багато терапевтів пропонують ковзну шкалу оплати, щоб зробити її більш доступною, а навчальні заклади, як правило, мають розумні тарифи.
Відвідайте спа-центр для схуднення
Що це: Відступ з перевагами, що трансформують тіло. Варіанти варіюються від спа-курортів, які пропонують легку, свіжу їжу та кілька семінарів з питань харчування, до більш спеціалізованих напрямків дієтичного харчування. Загалом, програми з сильнішим акцентом на схуднення дадуть вам найбільший виграш. "Хороші спа-програми містять щоденні фізичні вправи, здорову їжу та багато знань про дієту та фізичні вправи, тому ви навчитеся стратегіям, які слід використовувати після від'їзду", - говорить Хілл.