6 питань, які виявляються, якщо ваше тренування ДІЙСНО допомагає вам схуднути Жінки; s здоров’я
Готовий до поп-вікторини?
Ви коли-небудь опинялися по коліна в поті - прискорене серце і туш, наклеєна на повіки, - цікавилися, чи справді ваше тренування робить щось, що допоможе вам схуднути? Якщо так, то пора задати собі кілька важких питань.
Для початківців, якою є ваша дієта? Як ви вже здогадалися, те, що ви їсте, може зробити ще більший вплив на ваш організм, ніж те, що ви робите в тренажерному залі, каже Кріс Райан, C.S.C.S, C.P.T. "Харчування підживлює ваше тіло, щоб стабілізувати ваш метаболізм і утримує ваші гормони в контролі - два ключові фактори, про які не доведеться піклуватися ні про біг, ні про присідання".
Зважаючи на це, не варто недооцінювати силу рутинних вправ, - каже він. Це тому, що спалювання калорій у тренажерному залі формує м’язи м’язи (що підсилює ваш метаболізм), зменшує стрес і дозволяє трохи поблажливіше ставитися до дієти (тобто насолоджуватися улюбленим плямою морозива або збивати миску макаронів щоразу через деякий час), залишаючись на шляху, щоб скинути кілограми.
Щоб допомогти визначити, чи дійсно ваш розпорядок дня допомагає вам на дюйм наблизитись до ваших цілей щодо втрати ваги, задайте собі такі запитання:
1. Ви займаєтеся щонайменше тричі на тиждень?
Щоб досягти бажаних результатів схуднення, вам дійсно потрібно тренуватися принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин і більше за раз, говорить Бен Будро, C.S.C.S., власник Xceleration Fitness в Оберн-Гіллс, штат Мічиган. За ці 30 хвилин ви повинні працювати в темпі, який відчуває складність для всього вашого тіла, говорить він. (Докладніше про це пізніше.)
Для того, щоб скласти графік тренувань, який передбачає мінімум три тренування на тиждень, вам потрібно продумати відкриття у вашому порядку денному, говорить Будро. Наприклад, якщо ви хтось, хто працює пізно, вранці йдіть до спортзалу. Якщо ви багато за межами міста, отримайте членство в тренажерному залі, яке дозволяє тренуватися в різних місцях ‚або знаходити способи тренуватися на вулиці або в готельному номері. (Домагайтесь своїх цілей за допомогою DVD-диска «Жіноче здоров’я»!)
ПОВ’ЯЗАНІ: Втрачайте живіт лише двома вправами
Наступного разу, коли ви не зможете потрапити до спортзалу, спробуйте такі рухи ваги тіла, які ви можете робити де завгодно:
2. Чи можете ви говорити під час тренувань?
Якщо ви можете поспілкуватися чи заспівати пісню під час тренування, ви недостатньо наполягаєте, говорить Райан. Хоча непогано вправлятися в такому темпі під час активного відновлення, вам потрібно посилити його принаймні три рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути.
Ось як це налаштувати: якщо ви новачок у тренуванні, витратьте 30 секунд, працюючи енергійно, де ви намагаєтесь сказати хоч кілька слів. Потім дотримуйтесь цього, виконуючи одну-дві хвилини вправи для відновлення, як ходьба, говорить Райан. Повторіть це до кінця тренування.
Якщо це здається вам занадто легким, витратьте 10 на 15 хвилин, працюючи в енергійному темпі. Райан рекомендує виконати схему інтервальних рухів високої інтенсивності (лопатки, стрибки на корточках, дощові домкрати тощо) з подальшим відновленням від 30 до 60 секунд. Проведіть схему ще один-два рази.