6 помилок, які ви робите, що заважають вам схуднути бігуну; s Світ
Покладіть край цим звичкам, щоб нарешті можна було спостерігати, як знижуються кілограми.
Якщо ви намагалися схуднути, ви знаєте, що це може бути важко. Біг допомагає, але лише рух не зробить трюку. Можливо, ви ненароком саботуєте власні зусилля несвідомими або невивченими харчовими звичками.
Почніть із шести перелічених тут звичок. Але не намагайтеся вигнати їх усіх відразу. "Спочатку націліться лише на одну або дві поведінки - такі, які ви зможете зробити найрізноманітнішими, змінившись", - говорить Дженніфер МакДаніель, Р.Д., з Університету Сент-Луїса.
Причина: Недавні дослідження показують, що ми маємо лише стільки сили волі. Ось чому спроба відмовитись від кількох шкідливих звичок одночасно може бути надзвичайною.
Але якщо ви будете дотримуватися повільного і стійкого підходу, ви збільшите шанси виліпити худорлявішу фігуру - і зберегти її на все життя.
Пропуск страв або закусок
Якщо не їсти, це може зіпсувати здатність вашого тіла контролювати апетит. Але це також знищує силу волі, що не менш шкодить.
"Саморегулювання - це діяльність мозку, і ваш мозок працює на глюкозі", - говорить Мартін Гініс.
Якщо ви пропустите сніданок або здорову закуску, ваш мозок не має сили сказати «ні» неминучому чауфесту.
Тож пропуск подачі допомагає перетворити нас на ненажер вночі. Ваш голодний мозок "просто не має палива, необхідного для того, щоб тримати вас у курсі, стежачи за своїм харчуванням".
Поламайте: це легко. Розподіліть свої калорії на три прийоми їжі приблизно по 500 калорій і дві закуски по 100-200 калорій кожна, говорить Ліз Епплгейт, доктор філософії, директор спортивного харчування в Каліфорнійському університеті в Девісі та оглядач Runner’s World Fridge Wisdom.
Більшість чоловіків, які намагаються схуднути, як і раніше потребують щонайменше від 1800 до 2200 калорій на день, говорить Епплгейт. Що важливіше, змініть своє мислення, говорить вона. Думаю, я почну нову рутину, а не буду обмежуватися. Обмеження призводить до переїдання.
Швидкість поїдання
Використовуйте недієтний підхід: ви не відмовляєте собі в їжі, ви просто їсте її повільніше. Насолоджуючись цим. Дозвольте своєму тілу трохи часу, щоб ви не продовжували їсти, коли ситі.
В експерименті, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 здорових чоловіків з'їли 1¼ чашки морозива.
Вони або зашкарфували його за 5 хвилин, або взяли півгодини, щоб скуштувати. За даними автора дослідження, доктора медичних наук Олександра Коккіноса, рівень гормонів, що викликають повноту (звані PYY та GLP-1), які сигналізують мозку про припинення прийому їжі, був вищим серед 30-хвилинних чоловіків.
У реальному житті хустки не почуватимуться такими ситими і можуть перейти на інший курс.
Поламай це: Твоє тіло намагається тобі щось сказати, тож дай йому шанс. Уповільнюйте та насолоджуйтесь їжею, каже доктор Коккінос. Приберіть газету і вимкніть телевізор.
Спробуйте цей дихальний трюк із “Дієта для йоги на тілі”: вдихніть, повільно рахуючи до п’яти; видихніть і повільно рахуйте до п’яти; повторити три-п’ять разів перед їжею.