6 помилок під час тренувань, яких слід уникати, якщо ви дійсно хочете спалити жир Юрій Елкаїм
Як професіоналу в галузі фітнесу, може бути боляче бачити різновиди неадекватних тренувань та міфів про фітнес, що розгулюються в Інтернеті та через спортивні зали в усьому світі. Здається, скрізь, куди я дивлюсь, я бачу, як люди роблять однакові помилки в тренуванні.
Це справді розчаровує, бо я знаю, наскільки люди відчайдушно потребують форми.
Знання того, що стільки з них день за днем карають себе марними фізичними вправами, засмучує мене глибоко, бо знаю, що як тільки вони зазнають невдачі, вони, швидше за все, повністю відмовляться від форми.
Гірше того, що вони можуть навіть нашкодити собі, використовуючи ці погані техніки та звички.
Якщо подумати, ви можете сказати, що моя місія - дати вам найпотужніші стратегії харчування та фізичних вправ - результат загальних помилок у тренуванні, які робить багато людей. Я хочу все виправити!
Саме тому я щотижня ділюся з вами такими дієвими порадами щодо фітнесу. Тим не менш, важливо знати, де ви помиляєтесь, тому в цій статті я хочу вказати на недоліки вашого режиму вправ.
Помилки тренування 101: чого не робити
1. Не робіть ізольованих рухів
Все зводиться до одного принципу, який я повторюю раз за разом: тренуйте рухи, а не м’язи.
Давайте на секунду подумаємо про завивку біцепса. Просто назва "біцепс закручується" означає, що ви згортаєте або згинаєте лікоть, щоб зосередитись лише на роботі з біцепсом.
Це може допомогти вам отримати величезні м’язи біцепса, але як це допоможе вам спалити жир? Якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, ця конкретна вправа вам не надто допоможе.
Як щодо того, щоб спробувати замінити цей хід випадом з кучері біцепса? Додаючи цей рух до вашої вправи, ви даєте собі можливість спалювати жир і нарощувати м’язи на ногах і серцевині на додаток до біцепсів.
Це одна з найбільших помилок у тренуванні, і якщо ви можете уникнути цього, незабаром ви перейдете до керівника фітнес-пакету.
2. Тримайся подалі від машин
У цьому полягає моя проблема з більшістю тренажерних залів: Ви проходите через вхідні двері, і все, що ви бачите - це ряди та ряди машин, присвячених ізольованим рухам, перша з наших помилок у тренуванні.
Вони насправді не створюють хороших практик тренувань, і вони ще гірші для новачків.
Тренажери не зачіпають м’язи у вашому ядрі. Натомість вони займаються лише тим індивідуальним набором м’язів, на якому були побудовані, щоб зосередитись.
Коли справа доходить до цього, їм ускладнює отримання комплексних тренувань для всього тіла. Пам’ятайте: тренуйте рухи, а не м’язи!
Мені також не подобається той факт, що ці машини створені універсально. Якщо ви подібні до мене і у вас довгий тулуб, деякі з цих тренувань роблять неповороткі і навіть ризиковані тренування.
Те саме стосується, якщо у вас трохи надмірна вага або занадто низький рівень.
Візьміть мою пораду і пропустіть їх усіх разом, замість цього роблячи вправи з вагою або процедури із вільними вагами.
3. Припиніть робити так багато кардіо
Не знаю, скільки разів мені доводиться говорити про це. Незважаючи на те, що ми звикли до думки, що звичайні тренування повинні включати години, проведені на біговій доріжці або біг на кілометри навколо вашого міста, надмірне кардіо просто не годиться для вас.
Правильно, занадто багато кардіо погано для вас.