6 порад, як схуднути, на думку лікарів
Як виконувати новорічні постанови, дотримуватися дієти легше сказати, ніж зробити. Наприклад, скільки з нас починає дієту, щоб втратити небажані жири, аби забути, що ми на ній, коли стикаємося зі смачною їжею в ресторані або на вечірці "шведський стіл"?
Можливо, проблема в самому слові “дієта”. Доктор Марко Ескареал, лікар, який також є тренером з оздоровлення на робочому місці, сказав, що дієта - така, як кетогенна або палео - означає щось тимчасове і не стійке. Він скоріше мав би "план харчування", який був би "стійким до кінця вашого життя".
Сталість - справжній ключ до успішної програми схуднення. Доктор Йозеф Соллер, викладач Школи медицини та громадського здоров'я Ateneo, а також тренер з оздоровлення, сказав, що для того, щоб дієта була дієвою - або план харчування - це те, що можна робити довгостроково, а не просто наприклад, на короткий термін, щоб виглядати добре під час відвідування весілля. Escareal підтримує ту ж думку і сказав: "Якщо ви не зможете витримати її через п'ять років, це пластир".
Ось поради Escareal і Soller для досягнення довгострокової втрати ваги:
1. Снідайте.
Не пропускайте їжу. Коли ви хочете схуднути, може мати сенс пропустити прийом їжі або два, але робити це нерозумно, сказав Соллер. "Пропуск їжі може сприяти запою", - сказав він.
2. Остерігайтеся безглуздої їжі.
"Коли ви зосереджені не на їжі, а на телевізорі, наприклад, ви, як правило, їсте більше", - сказав Соллер. Він радить зосередитись на їжі перед вами і їсти в місці, яке ви зазвичай їсте, наприклад, на обідньому столі вдома.
3. Дотримуйтесь дієти - або плану харчування - якщо ви дотримуєтесь її.
Соллер сказав, що багато людей, які дотримуються дієти, легко відмовляються від таких причин, як дорожча вартість та відсутність вибору. Ключовим, за його словами, є планування заздалегідь, дослідження, вибір дієти або плану харчування, який є доступним і який можна зробити на довгострокову перспективу, і починати поступово. "Дієта повинна бути пов'язана зі способом життя людини", - сказав він. Соллер радить проконсультуватися з медичним працівником щодо індивідуального режиму харчування чи харчування.
4. Вправа.
Регулярні фізичні вправи можуть сприяти розвитку м’язів та покращувати здоров’я серцево-судинної системи, сказав Соллер. “Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви хочете схуднути, формулою є 80 відсотків харчування та 20 відсотків фізичних вправ », - сказав він. Соллер рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. За його словами, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щонайменше 30 хвилин фізичних вправ у більшість днів.
Ескареаль заявив, що дослідження показали, що сидіння - це нове куріння. “Якщо ви сидите дві години, ви просто заперечили 20 хвилин вправ. Вставати щогодини. Перемістіться, щоб витратити паливо; якщо ні, татаба ка », - сказав він. Escareal радить робити приблизно 100-150 кроків на годину, що еквівалентно 10 хвилинам. Досягти 10 000 кроків на день ще краще, сказав він. Хороше тренування, за його словами, включає силові тренування, "які дозволяють вам збільшити м'язи, щоб допомогти підтримувати здоровий опік, здоровий обмін речовин", та інтервальні тренування, які передбачають інтервали середньої швидкості вправ та сплесків швидкісних вправ.