6 порад, як успішно подолати шанси на збільшення ваги у святкові дні
З наближенням великих свят, можливо, ви починаєте турбуватися, як тримати своє здоров’я та вагу в руці. Ви хочете мати багато енергії та підтримувати здорову вагу, щоб бути найкращою версією себе. Однак, можливо, ви присоска солодощів і вам не вистачає самоконтролю, або ви сумніваєтесь у собі і не знаєте, як зберегти здоров’я, коли навколо багато спокусливої їжі. Давайте глибоко зануримось у ваш спосіб мислення, щоб ви могли підійти до свят із чітким ігровим планом, щоб уникнути набору ваги.
1. Підготовка до руху протягом дня
Навіть якщо у вас є робота за столом або ви сидите більшу частину дня, будівництво за кілька хвилин ходьби може допомогти уникнути збільшення ваги під час свят.
Встановлюйте будильник на телефоні кожні 2 години, щоб встати і зробити кілька кіл навколо вашого офісу або трохи пройтися вгору і вниз по сходах.
Навіть 10 хвилин руху, посипаних у ваш день 3 рази, складаються! Подумайте про це - ви вже переїхали на 30 хвилин!
2. Не дозволяти фізичним вправам бути причиною, щоб виправдати більше їсти
Якщо ви хтось, хто замість цього не боїться програм тренувань і тренувань у тренажерному залі, ви можете переконати себе, що можете похвалитися нездоровою їжею, тому що "це заслуговуєте".
Ви можете виявити, що говорите; «Я сьогодні тренувався. Я можу виправдати, що їжу більше ».
Швидше, думайте про вправи як про подарунок своєму тілу. Ви покращуєте свою серцево-судинну форму та загальний стан здоров’я та довголіття.
Використовуйте їжу для палива, коли ви голодні, а не як нагороду, тому що ви спалили достатньо калорій, щоб виправдати вживання густоморожених кексів та морозива.
3. Дослідження джерела вашої тяги, щоб уникнути збільшення ваги
Коли-небудь опиняєтесь у своїй коморі чи холодильнику чипси, потім шоколад, потім цукерки ... тощо?
Може здаватися, що вас ніколи не влаштовує те, що ви перекушуєте, і перед тим, як це зрозуміти, ви кажете собі, що ви вже так далеко в запої, ви можете також продовжувати йти.
Замість того, щоб дозволити собі впасти з-під ваги, визначте корінь основної тяги.
Ви прагнете чогось солоного? Солодкий? Хрусткий?
Ви насправді відчуваєте емоції і не дуже тягнете до їжі?
Ти хочеш пити?
Якщо це справжня харчова тяга, спробуйте обдумати здоровий варіант. Солене і хрустке? Спробуйте чайну ложку горіхового масла з морквою. Солодкий? Спробуйте кілька скибочок яблука або апельсина.
Якщо ви витрачаєте кілька хвилин на розслідування своєї тяги і помічаєте, що це справді емоція, як ви можете замість цього знайти їжу, яка не замінює їжу?
Можливо, ти самотня чи нудна. Зателефонуйте другові, щоденнику або виберіть веселу книгу, яка відверне вас від кухні.