6 порад, які допоможуть вам приборкати закуску Джилліан Майклз
Що стосується закусок, вони можуть скласти або порушити ваш раціон. Перекусіть розумно, і ви утримаєте почуття голоду та підживите своє тіло. Неправильно перекусіть, і ви можете випустити сотні калорій, не усвідомлюючи цього. Ці поради та хороші звички до перекусу можуть змусити вас посміхнутися на вазі!
Постійні перекуси - це один з найпростіших способів знизити кількість калорій за весь день. Навіть коли ви плануєте своє харчування, вживання цих маленьких закусок протягом дня може спричинити шкоду, особливо якщо ви їх не відстежуєте. Ви винні в тому, що бездумно захопили міні-кондитерські вироби на своєму сніданку, жменю цукерок із банки портьє тощо тощо? Якщо відповідь позитивна, цей тип безглуздого харчування дійсно може стримувати ваш прогрес.
Навчитися контролювати свої звички до перекусу може бути різницею в економії лише кількох калорій або до 1000 калорій на день. Мені байдуже, це злизування, смак чи «маленький укус», усі ці предмети складаються - і коли ви почнете щодня обліковувати їх у журналі їжі, ви побачите, скільки! Це може бути вся різниця в калоріях, яка вам потрібна, щоб нарешті почати скидати кілограми.
Тим не менш, перекус між обідом та вечерею є важливою частиною моєї дієти та фітнес-програм. Головне - навчитися відповідально перекушувати якісною їжею та планувати свої закуски на свій день, а не просто з’їдати їх хаотично на льоту.
Ось декілька порад, про які слід пам’ятати, коли наступного разу, коли ви відчуєте, що потрапляєте в зону закуски:
Час прийому їжі
Дослідження показують нам, що з біохімічної точки зору, коли ми намагаємося зберегти свою вагу або схуднути, стабілізація рівня цукру в крові, приймаючи їжу кожні 3-4 години, є ключовою. Якщо ви пропускаєте їжу, це може призвести до того, що ви станете надмірно голодним і їсте занадто багато під час наступного прийому їжі, а коли ви перекушуєте протягом дня, ви можете втратити кількість калорій і постійно виділяється інсуліну - що не корисно. Єдиний час, коли ви їсте протягом дня, - це коли ви намагаєтесь набрати вагу. Тож сплануйте перекус між великим розривом від обіду до вечері.