Чи кардіо на порожньому шлунку спалює більше жиру?
Чи часто кардіо натщесерце може пришвидшити втрату жиру, - це часто обговорювана тема фітнесу. Деякі вважають, що кардіо натще ефективніше спалює жир, тоді як інші вважають, що це може знизити працездатність та обмежити втрату жиру.
Хто правий? Далі буде повідомлено про те, що має сказати дослідження щодо даної теми, та запропоновані вагомі причини, чому підживлені вправи призводять до загального спалення жиру.
Кардіо на порожньому шлунку під час вправ спалює більше жиру
Два джерела палива - вуглеводи та жири - використовуються для отримання енергії для скорочення м’язів під час тренування. Для вправ на витривалість, що виконуються з помірною інтенсивністю, ви отримуєте 50–60% енергії, необхідної з глікогену (який накопичує енергію з вуглеводів), а решта з жирів.
Коли ви виснажуєте запаси глікогену, голодуючи протягом ночі або перебуваючи кілька годин без заправки, жирні кислоти розпадаються в мітохондріях, щоб використовувати їх як вторинне джерело енергії. Зі збільшенням інтенсивності тренувань збільшується і ваша залежність від вуглеводів.
В одному дослідженні, яке перевіряло ефект кардіоспалення жиру на голодний шлунок, шість здорових чоловіків їздили на велосипеді протягом 60 хвилин із низькою та помірною інтенсивністю: 1
Група 1- Голодували за ніч перед велопробігом.
Група 2- Виконували велопробіг після прийому 0,8 г/кг глюкози або фруктози для поповнення рівня глікогену за 1 годину до тренування.
Результати: Через 20-30 хвилин фізичних вправ швидкість спалювання жиру була вищою у групі, яка голодувала, ніж у групі глюкози або фруктози. Ця тенденція тривала протягом 50-60 хвилин вправ. Також була більша кількість FFA (вільно текучих жирних кислот), доступних у крові натщесерце протягом усього вправи.
Забирай: Це конкретне дослідження свідчить про те, що група жирів, що виконувала ПОМІРНУ діяльність натщесерце, спалювала більше жиру ... ПІД ВПРАВУ.
Але порожній шлунковий кардіо не спалює більше ЗАГАЛЬНО жиру
Не так швидко. Зверніть увагу, на чому наголошується «поміркована» вправа у наведеному вище прикладі? Дослідження показують, що люди, які спалюють жир під час тренувань, насправді спалюють менше жиру решту дня. Понаднормове спалювання жиру - процес не негайний, швидше, він відбувається протягом не кількох годин, а кількох днів.