6 порад щодо того, як прожити шлях до дня позбавленого сну - Життя SAS
Згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2017 року, люди, які не висипаються, в середньому їдять, 385 БІЛЬШЕ калорій ніж зазвичай зі значно меншою кількістю білка та більшою кількістю жиру. Вони також відчувають a підвищена мотивація шукати їжу для винагороди (тобто той пончик і солодкий кавовий напій вранці виглядають більш спокусливо, ніж зазвичай, і один укус подвійного чизбургера з картоплею здається таким, ніби ви виграли в лотерею!).
Чому ти питаєш? Ну, причин є безліч, але одна з винних - це зміна гормонів, що регулюють апетит. Коли ви не висипаєтесь, є скорочення у лептині, який сигналізує про почуття повноти та збільшити греліном, що сигналізує про почуття голоду. переклад: переїдання!
Ви бачите, як легко потрапити в в’язкий цикл, коли мова йде про їжу і сон. Ви втомилися від того, щоб не спати, а апетит і тяга до вас підвищуються через відсутність сну та гормональні зрушення. Потім ви переїдаєте та/або робите неправильний вибір їжі, в якій, ймовірно, багато цукру та перероблених вуглеводів, які спричиняють стрибки рівня інсуліну та глюкози. а потім аварії. що робить вас більш втомленими та втомленими. І цикл продовжує йти.
НИЖНЯ ЛІНІЯ: Якщо ви не отримаєте достатнього сну (з якоїсь причини ... безсоння, роботи, дітей, старих батьків ... життя!), Швидше за все, у вас виникне спокуса з'їсти все більше і більше "мотлоху", ніж зазвичай.
Отже, давайте розірвемо цикл і використаємо їжу як паливо, щоб пережити навіть найгірші дні без сну! Ось як це зробити.
1. З’їжте здоровий сніданок приблизно за годину після пробудження
- Підвищує настрій, метаболізм та когнітивні функції (перемагай, перемагай, перемагай!).
- Уникайте високих і мінімальних показників цукру в крові, уникаючи оброблені вуглеводи та додані цукри! Просто скажіть «НІ» пончикам, випічці, більшості круп, підсолодженим йогуртам тощо.
- Виберіть збалансований сніданок з достатньою кількістю білка та здорового жиру, який забезпечить вам енергію та енергію протягом ранку.
- Білок з яєць, простого грецького йогурту, сиру, нежирного м’яса, чистих білкових порошків тощо
- Здорові жири з авокадо, кокосової або оливкової олії, горіхів/насіння, горіхового масла тощо
- Поживні щільні вуглеводи із цільних фруктів, вівса, обробленого сталлю, солодкої картоплі, овочів тощо
2. Регідратація
- Зневоднення може спричинити відчуття втоми. Вживання більшої кількості води повинно допомогти вам почуватися пильніше і неспанішим.
- Почніть свій день зі склянки води і продовжуйте пити протягом дня. Завжди тримайте при собі пляшку з водою, щоб полегшити цю звичку.
- БОНУС: ↑вода =↑перерви у ванній кімнаті =↑рух і↓ймовірність заснути за робочим столом!
3. Потягніть (або понюхайте) каву ... але не надто
- Кофеїн тимчасово перешкоджає хімічним сигналам сонливості. Ефекти посилення уваги та настороженості можуть не початися 30 хвилин тож приурочіть чашку Джо відповідно!
- Ви не п'єте каву? Не можете або не хочете вживати кофеїн? Просто вдихніть запах кави або зупиніть свій вибір на кофеїні без кофеїну. Дослідження показують, що аромат кавових зерен сам по собі може змінити активність генів у мозку та зменшити стрес при недосипанні.