Надмірна вага за допомогою СДУГ Поради щодо схуднення, які насправді працюють
Мозок СДУГ прагне дофаміну, нейромедіатора, який впливає на настрій, мотивацію, пам’ять тощо. Дофамін виділяється під час фізичних вправ - і коли ми їмо пампушки, що є проблемою. Зрозумійте неврологію, яка стоїть за вашою тягою, і як керувати своїм планом схуднення.
Поділитися меню статті
Втрата ваги та СДУГ
Управління вагою важко для всіх. Як і багато інших завдань, це ще більший виклик для дорослих із СДУГ. Такі симптоми, як імпульсивність, роблять нас більш схильними до потягу до їжі з високим вмістом жиру та цукру. І приплив дофаміну, який ми отримуємо від вуглеводів та солодощів, викликає звикання; відчувається, ніби наш мозок потреби той сендвіч з сиром.
Але не впадайте у відчай! Озброївшись інформацією про зв’язок із ожирінням СДУГ, ви можете зрозуміти, чому скидання кілограмів було складно в минулому, і вжити правильних кроків, щоб раз і назавжди їх скинути.
Посилання на СДУГ-ожиріння
Дослідження д-ра Джона Флемінга та д-ра Ленса Леві показало, що більше 25% людей, які борються із ожирінням у певній клініці, мали в анамнезі симптоми СДУГ - набагато вищі, ніж 4-6%, виявлені серед загальної популяції.
Крім того, дослідження виявили, що кандидати на шунтування шлунка - які мають індекс маси тіла вище 90-го процентиля - мають дуже високий рівень недіагностованого СДУГ. Після операції люди, які страждають на СДУГ, схильні менше втрачати вагу і повертати більше.
Чому міцна ланка?
СДУГ створює проблеми з саморегуляцією - уваги, короткочасної пам’яті та емоцій - які поширюються на споживання їжі. Проблеми з контролем імпульсів заважають людям із СДУГ думати: "Я не буду їсти цього, тому що це не здорово, і я буду про це шкодувати пізніше". Натомість ми беремо нездорову закуску, не думаючи, хороша це ідея чи ні.
Мозок СДУГ має низький рівень двох нейромедіаторів: дофамін (відповідальний за почуття винагороди) і ГАМК (відповідає за гальмування). Ми прагнемо цукру, щоб стимулювати вироблення дофаміну. Це в поєднанні з відсутністю обмежень може створити основу для збільшення ваги.
Чому дієти не працюють
Дієти не працюють для дорослих із СДУГ, оскільки вони вважаються короткостроковим рішенням для схуднення, перш ніж повернутися до керованого "нормального стану". Але тіла СДУГ часто надсилають неправильні сигнали про те, що "відчуває себе добре", тому покладання на наші природні тенденції може призвести до переїдання.
Ті самі труднощі з керуванням імпульсом, що змушують вас переривати розмови, ускладнює протистояння смачній закусці, коли вона називає ваше ім’я. Ті самі почуття пригніченості, які заважають вам прибирати кімнату, можуть заважати вам додавати до свого життя детальний новий план дієти.
Вагові спостерігачі та OA
Обмежувальні дієти для підрахунку калорій вимагають організаторських здібностей, навичок довгострокового планування та самодисципліни - навичок виконавчої функції, яких у багатьох із СДУГ бракує. Відстеження споживання їжі за допомогою журналу чи програми може бути важко підтримувати, коли воно стає занадто складним або нудним.
Anonymous Watchers or Overreaters Anonymous пропонують сприятливу обстановку та уроки про контроль імпульсів, тягу та спрямування від рафінованих продуктів. Ці програми можуть працювати для дорослих із СДУГ, але лише якщо вони розглядають програми як прихильність до життя, а не як короткострокове виправлення.
1. Встановіть реалістичні цілі
Розробляючи план схуднення, знайте, що знадобиться час (і деякі помилки на цьому шляху), щоб знайти поєднання фізичних вправ та здорового харчування, яке вам підходить. Якщо це ваше очікування від початку роботи, ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього, навіть коли ситуація стане жорсткою.
Все, що обіцяє швидке та легке виправлення, не буде працювати в довгостроковій перспективі. Поставте собі чітку мету - втратити один фунт на тиждень або вимкнути рафінований цукор зі свого раціону. Зважуйте себе лише раз на тиждень; достатньо лише відстежувати ваш прогрес, але не захоплюватися невеликими коливаннями.
2. Створіть план лікування
Дорослі з СДУГ, які приймають ліки, частіше втрачають вагу та утримують її, ніж ті, хто цього не робить. Дослідження показало, що люди, які ефективно лікувались від симптомів СДУГ, втрачали 12% маси тіла і витримували втрати щонайменше рік, тоді як люди, які не приймали ліки, за той самий період набирали 3% маси тіла. Ліки можуть допомогти контролювати такі симптоми, як імпульсивність, неспокій, неуважність та безсоння, які можуть призвести до збільшення ваги.