6 порад щодо здоров’я чоловікам, які хочуть по-батьківськи відновити та відновити свій метаболізм
На початку двадцятих років ваш метаболізм був у піку. Знявши шість упаковок і цілу піцу ледве позначилося на вашій талії. Тепер ви не зможете пройти через кілька сортів пива та скибочку, не відчуваючи, що ваші джинси стискаються. Це тому, що з віком ваш метаболізм - спосіб, яким ваше тіло спалює цукор - сповільнюється із швидкістю від 1 до 2 відсотків на рік. Якщо ви не будете обережні, це уповільнення може призвести до підвищення рівня холестерину, інсуліну (і, отже, ризику діабету), і до цілої партії не дуже цікавих мінусів. Старіння відстій великого часу.
Але є кілька способів повернути велику стрілку на свій біологічний годинник. Доктор Керролайн Аповіан, директор Центру харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі та автор книги «Дієта, що не відповідає віку», має кілька медично перевірених порад щодо відновлення швидкості метаболізму. До того ж, мабуть, пройшло кілька тисяч миль відтоді, як ви налаштували свій внутрішній двигун.
Хіт ваг
"Швидкість обміну речовин багато в чому визначається величиною м'язової маси", - говорить доктор Аповіан. І оскільки ви починаєте втрачати м’язову масу зі швидкістю 1 відсоток на рік, починаючи з 30 (темп, який прискорюється після досягнення 40 років), вам потрібно працювати над нарощуванням більшої кількості м’язів, щоб замінити дефіцит. Доктор Аповіан каже, що найкращий спосіб протидіяти цьому процесу та пришвидшити ваш метаболізм - це досягнення ваги кілька разів на тиждень. Не турбуйтеся про своїх телят - це найважче місце для набору маси.
Їжте нежирний білок + цільні зерна
Всі процеси в організмі вимагають енергії, включаючи обмін речовин. Ви не можете очікувати, що він повернеться до природного темпу спалювання калорій, просто вирізавши калорії. Але доктор Аповіан каже, що важливо вживати потрібну кількість калорій, але з таких джерел, як фрукти, овочі та цільні зерна (в помірних кількостях). Найбільший провал дієти: більше білка.
Ні, вам не потрібно питати всіх у Crunch, чи вони навіть піднімають - але вам потрібно збільшити споживання нежирного білка. Необхідно зберегти, захистити та відновити м’язи, що підтримують ваш метаболізм. Доктор Аповайян радить своїм пацієнтам готувати страви з нежирних джерел білка, таких як жирна риба (як могутній лосось) та курка (як могутня ... курка). Насолоджуєтесь білковими коктейлями? Вона має намір це зробити, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки "це спонукає тіло набирати надлишок жиру для отримання енергії, захищаючи м’язи". Будь-який несолодкий білковий порошок виконує свою роботу. Якщо ви щойно купили гігантський контейнер Тан, ви робите це неправильно.