6 причин, чому не слід рахувати калорії - Aaptiv
Втрата ваги не завжди передбачає підрахунок калорій.
Що стосується схуднення, багато людей припускають, що їм доводиться рахувати калорії. Хоча споживання їжі має значення, суворо орієнтуючись на калорії, насправді може призвести до шкоди для вашого здоров’я; насправді, це може навіть перешкодити вашим цілям щодо схуднення.
Одне дослідження, опубліковане в журналі JAMA, показало, що особи, які скоротили споживання цукру, рафінованих зерен та високообробленої їжі, втратили більше ваги, ніж ті, хто обчислював усі свої калорії.
Замість того, щоб захоплюватися цифрами, існують інші здорові способи, які допоможуть вам підготуватися. Тренування Aaptiv можуть вам у цьому допомогти!
На думку експертів, ось чому вам не слід рахувати калорії, і що ви можете зробити замість цього.
Це може призвести до незбалансованого харчування.
Можливо, ви чули фразу "калорії входять, калорії виходять", але такий спосіб мислення може бути оманливим. "Це дає людям помилкове тлумачення, що вони можуть їсти що завгодно, поки вони спалюють ці калорії", - каже Келлі Чейз, сертифікований тренер з цілісного здоров'я та тренер Aaptiv.
«Калорії, які потребують, повинні складатися з повноцінних цільних продуктів, а не з нездорової їжі, таких як оброблена їжа або цукор. Нам потрібно їсти збалансовану їжу, що складається з овочів, фруктів, корисних жирів, цільнозернових злаків та білків ".
Це може бути небезпечно.
Ваше здоров'я залежить не тільки від ваги. На жаль, спроба підрахувати калорії може негативно позначитися на інших сферах вашого здоров’я.
"Якщо хтось уже стикається з гормональними проблемами або проблемами обміну речовин, дефіцит може означати більше шкоди, ніж допомоги", - говорить Чейз. "Я раджу кожному, хто хоче змінити своє тіло, звернутися за підтримкою до медичного працівника або медичного тренера".
Це може перешкоджати росту м’язів.
Коли ви тренуєтесь і випробовуєте нові звички, можливо, вам захочеться набрати м’язи, а також схуднути. Вживання занадто мало калорій означає, що ви, можливо, не нарощуєте потрібний м’яз.
"Тоді виникає запитання:" Чи слідкую я за дефіцитом калорій, щоб схуднути, чи харчуюся я на підтримку чи надлишок, щоб набрати м'язи? ", - говорить Чейз. “Це може бути суперечливим, заплутаним і розчаруванням. Потрібно мати здорові стосунки з їжею. Коли наш організм зазнає стресу, він тримає небажаний жир ».
Це може виростити погані стосунки з їжею.
Ви можете зосередитись лише на тому, як ви виглядаєте, але також має значення ваше психічне здоров’я. "Підрахунок калорій зміщує фокус із фактичної їжі та визначає її калорійність", - каже Майя Феллер, MS, RD, CDN, CLC. «Замість того, щоб розглядати поживні речовини, [які] може забезпечити їжа, підрахунок калорій визначає значення енергії, яку забезпечує їжа. Це може призвести до небезпечних обмежувальних режимів харчування ».