6 причин, чому ти весь час втомився - Листок
Наше життя настільки напружене в наші дні, що більшість із нас відчуває виснаження, коли настає час сну. Але якщо ви відчуваєте постійну втомленість протягом дня без явних причин, причиною може бути такий медичний стан, як гіпотиреоз, апное уві сні або недіагностований діабет. Якщо ваш лікар очищає вас від цих напастей, і ви все ще постійно відчуваєте втому, винним може бути вибір, який ви робите протягом дня. Втомлюваність протягом усього дня впливає не тільки на рівень енергії - це найчастіша причина переїдання, що може суперечити вашим цілям у зниженні ваги. Чи будь-який із цих варіантів витрачає вашу енергію?
1. Пропуск сніданку. Можливо, ви не відчуваєте голоду, коли вперше прокинулися, але ранкова їжа підсилює ваше тіло, коли воно не заправляється 10 годин і більше. Якщо ви починаєте свій день лише з чашки кави, після цього ви можете відчувати дефіцит енергії протягом декількох годин. Рішення: Щоранку їжте невелику їжу або хоча б перекус. Енергійний сніданок включає цільнозернові, нежирний білок і корисні жири. Якщо їжа вас не приваблює на початку дня, випийте смузі, приготований з нежирним молоком, арахісовим маслом та фруктами.
2. Вживання в їжу простих вуглеводів. Рафінований цукор, оброблені зерна та інші прості вуглеводи можуть спричинити швидкі стрибки рівня цукру в крові, за якими незмінно спостерігаються стрімкі краплі. Низький рівень цукру в крові дуже схожий на виснаження. Рішення: Підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові, вживаючи цілісні (необроблені) продукти, особливо під час перекусів. Свіжі фрукти, горіхи та насіння або простий йогурт - розумні варіанти, коли голод наступає між прийомами їжі.
3. Нестача заліза. Ваше тіло покладається на залізо, щоб допомогти переносити кисень у вашій крові до ваших органів і м’язів. Постійна нестача заліза в крові відома як «анемія» - стан, який може лікувати ваш лікар. Але той, хто не отримує достатньої кількості заліза, може відчувати себе втомленим, млявим або просто не в змозі сфокусуватися. Рішення: Обов’язково включайте в свій щоденний раціон продукти, багаті залізом. Яйця, нежирна яловичина, квасоля та темно-листяні зелені овочі - все це корисні джерела мінералу.