8 речей, які ви можете зробити за національний місяць харчування - NutriBullet
Керрі Габріель | 9 квітня 2018 р
Березень - це національний місяць харчування! Що це означає? Для початківців це місяць, коли Академія харчування та дієтології наголошує на важливості здорового харчування та фізичної активності для контролю ваги та запобігання хронічним захворюванням. Це чудовий час, щоб зосередитись на своєму харчуванні, незалежно від того, чи є ви модельєром чи хтось, хто міг би отримати серйозну допомогу у відділі харчування.
Ось кілька способів, як цього місяця внести незначні зміни у свої звичні звички у святкуванні їжі та харчування!
Додайте свіжі продукти до кожного прийому їжі.
Додаючи вранці трохи шпинату до яєць або трохи свіжої чорниці до вівсянки, не тільки збільшується вміст клітковини в їжі, але й підвищуються вітамінні та мінеральні показники. Салат або деякі сирі овочі, такі як морква або брокколі, з хумусом - чудові доповнення до звичного обіду. Насолоджуйтесь яблуком або іншими свіжими фруктами з горіховим маслом або йогуртом як закуску. А на вечерю разом із вибраним білком ви можете смажити овочі, обсмажені на пару або на пару. Це все чудові способи додати в день зайві цілісні продукти.
Відкиньте безцінні жири для цінних.
Залиште майонез, маргарин, шортенг і гідрогенізовані олії на користь ваших ненасичених, мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як авокадо, горіхи, горіхове масло, хумус, насіння льону та оливкова олія. Твоє серце згодом віддячить тобі за це.
Менше приправляйте сіллю, а більше улюбленими спеціями.
Надлишок солі безпосередньо пов'язаний з високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та інсультом. Важче контролювати споживання натрію під час їжі в ресторанах, тому ідеально готувати більше їжі вдома. Пограйте зі спеціями, такими як куркума, кмин, імбир, часник, орегано та базилік, щоб назвати декілька. Ви будете здивовані, наскільки ароматними можуть бути страви без зайвої солі. Не кажучи вже про те, що ви також отримаєте деякі лікувальні переваги свіжих (і сушених) спецій.
Подумайте про те, щоб зважати на калорії.
Замість того, щоб позначати продукти хорошими чи поганими, враховуйте вітаміни, мінерали та клітковину, що містяться в цих продуктах. Наприклад, давайте розглянемо гамбургер. Замість того, щоб просто відвідувати ресторан швидкого харчування, знайдіть час, щоб зробити свій власний. Купуйте високоякісну яловичину або індичку, яку годують травою. Змішайте його з меленими овочами або зверху авокадо, грибами на грилі або перцем. Таким чином, ви отримуєте позитивні якості тваринного білка, а також деякі корисні жири та овочі.