6 Причин вам; повторне вживання менше 1000 калорій на день і не втрата ваги - виправлення
Якщо ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу, ця стаття покаже вам можливі причини, чому шкала не випирає.
Це може викликати розчарування, якщо не схуднути. Особливо, якщо ви їсте менше калорій, стежите за їжею, п’єте воду перед їжею і ходите щодня.
Ось у чому річ, втрата ваги в основному пов’язана з калоріями. Забудьте про всі інші речі, які ви чули про фізичні вправи, обмін речовин, гормони тощо.
Ви повинні худнути, коли підтримуєте дефіцит калорій.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви схуднете. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви наберете вагу. Це незмінний закон втрати ваги!
Зараз ви можете розгубитися, якщо ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу. Ну, можливі пояснення, чому так відбувається. Ось вони…
Чому ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу
1. Ви не підтримуєте дефіцит калорій
Ви можете визнати це образливим, особливо якщо ви рахували калорії. Але існує 99,9 відсотка ймовірності того, що ви не підтримуєте дефіцит калорій.
Дослідження показують, що люди, як правило, недооцінюють спожиті калорії та завищують спожиті калорії під час тренування.
Що ви можете подумати менше 1000 калорій на день, може бути більше 1500 калорій.
Це правда, що метаболізм і гормони впливають на втрату ваги, але їх ефект мінімальний у порівнянні з дефіцитом калорій.
Численні дослідження показали, що майже кожен худне, коли підтримує дефіцит калорій. Я поблажливий, коли майже вживаю це слово. Лише дуже невеликий відсоток людей (0,01%) не може схуднути, коли зазнає реального дефіциту калорій.
Ви, мабуть, розгублені або збурені, якщо твердо впевнені, що вживаєте менше 1000 калорій на день. Ну, є кілька способів, як ви можете споживати зайві калорії, не усвідомлюючи цього.
Харчування в ресторанах: Їжа в ресторанах багата жирами і насичена калоріями.
Вживання солодких напоїв: Такі напої, як газовані напої та фруктовий сік, можуть збільшити щоденне споживання калорій, не усвідомлюючи цього.
Ви регулярно перекушуєте: Дослідження показують, що в середньому на закуски припадає ¼ загальної добової калорії.
Ви їсте цукор і доданий цукор: Цукор багатий калоріями, і це збільшує тягу. Тримайтеся подалі від столового цукру та продуктів із додаванням цукру (80 відсотків перероблених продуктів).
Ви використовуєте занадто багато олії: Рослинна олія, кетчуп, заправки для салатів тощо - це джерела прихованих калорій.
Поверніться і перегляньте свій раціон. Запишіть все, що ви їсте та п'єте від світанку до сутінків. Це допоможе вам зрозуміти, звідки беруться приховані калорії.
Серйозно, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, ви худнете! Якщо ви не хочете підраховувати калорії, переконайтеся, що 80 відсотків їжі, яку ви їсте, має бути рослинною.
Продукти рослинного походження, такі як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, мають низьку калорійність і дуже ситність. Вони дозволять вам підтримувати дефіцит калорій без голоду.