7 жорстоких тренажерів для серйозного спалювання жиру
Кожен, незалежно від фізичних цілей та цілей здоров’я, може отримати користь від того, що має менше жиру. Я маю на увазі, хто б не хотів виглядати стрункішою? Я хотів би думати, що приблизно 80% усіх людей, які зараз займаються фітнесом або дієтою, а ті, хто планує приєднатися до неї, прагнуть втратити жир в організмі.
Єдина проблема полягає в тому, що їхні зусилля часом оманливі, що призводить до результатів, нижчих за очікувані.
Новачкам та неінформованим може здатися, що "більше - це краще", але це не завжди так. Хоча ідея робити нескінченні кардіо вправи, наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем, може надихати, ви не будете робити правильний і повний спосіб спалювати жир.
Крім того, підняття тягарів не є суворо для тих, хто хоче «навалитись», або для людей, які хочуть мати неймовірні м’язи рук, ніг та грудей. Використання менших гантелей для «підтягування» теж не є найкращим методом схуднення.
Попросіть кого-небудь, і вони скажуть вам, що їх дисципліна, наприклад, пілатес, Pure Barre, високоінтенсивний інтервальний тренінг або йога - це вірний спосіб зменшити жирові відкладення та оголити ваші вигини.
На мій погляд, метаболічні тренування та силові тренування є кращими для збільшення м’язової тканини та зменшення жиру в організмі. Згадані вище тренування мають свої плюси, а саме - розслабити розум, покращити дихання та рухливість кінцівок.
Не поймайте мене неправильно - кожна форма вправ має свої достоїнства, і всі вони чудово підходять для тіла та розуму. Просто метаболічні та силові тренування - це найкращі варіанти, коли йдеться про спалювання жиру та підтягування цих м’язів.
Якщо йога та біг цілими днями не корисні для схуднення, то що робити? Якщо це у вас на увазі, то ви потрапили в потрібне місце. Все насправді зводиться до науки і знання того, які вправи є фунтом за кілограм, найкращі, які спалюють жир і покращують вашу фігуру.
Втрата жиру і ти
Втрата впертого жиру - це не завжди фізичні зусилля. Одним з найбільш ігноруваних аспектів тренувань для схуднення є той факт, що дієта відіграє важливу роль у вашому успіху.
Як правило, ваша дієта повинна бути зосереджена на чотирьох речах. По-перше, ви повинні знати свої харчові дефіцити і складати їжу, щоб отримувати їх в оптимальних дозах. По-друге, збалансуйте макроелементи відповідно до вашого типу фігури. По-третє, приділіть пильну увагу харчуванню до і після тренування. Нарешті, вибирайте якість, а не кількість, і навчіться їсти, лише коли ви голодні.
У зв’язку з цим я б порекомендував корисні жири у вигляді горіхів, кокосової олії першого віджиму та авокадо, велику кількість хрестоцвітних овочів та пісного тваринного білка. Вода відіграє життєво важливу роль у дієті та тренуваннях, тому не забувайте постійно зволожувати. Візьміть BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та доповнюйте шейками до і після тренувань. Перестати вживати надмірну кількість алкоголю та напоїв, що містять високу калорійність.
Не обмежуйтесь певною дієтою, навіть коли всі це роблять. Веганські продукти з низьким вмістом вуглеводів та палео - це сучасні примхи, але вони обмежують ваш вибір їжі і можуть лише відбити вас від головної мети (а саме спалювати жир). Головне - поєднувати та використовувати лише те, що потрібно вашому тілу, а решту залишити поза увагою.
Фінішери - мій секрет швидкого спалювання жирних кислот, накопичених всередині організму. Ви запитаєте, що таке обробники? Що ж, це технічні тренування, спрямовані на підвищення рівня метаболізму, який ви можете додавати до своїх сеансів 3-4 дні на тиждень. Щоб заповнити втрату жирних кислот, використовуйте чутливу до гормонів ліпазу, оскільки вона може звільнити жир від жирової тканини і випустити його в кров. Потім карнітин транспортує жир до мітохондрій для використання в якості енергії.
Суть в тому, що вам потрібно буде підтримувати високі метаболічні витрати, щоб почати спалювати жирові запаси. На жаль, не всі види спорту, вправи та тренування належать до цієї категорії, яка включає йогу, теніс та біг підтюпцем.
Ви запитаєте, як можна потрапити в цю "високу вартість"? Легко. Ви повинні входити в ритм інтенсивних вправ, які включають кожну основну групу м’язів. Вся ця діяльність напевно приведе ваш метаболізм до найвищого рівня, тим самим полегшуючи найкращий стан для схуднення.
Тренажери для спалювання жиру
Якщо ви вперше чуєте фразу «доробник», ви не самотні. Силові тренери зазвичай використовують це для своїх спортсменів в кінці кожного тренування. Я використовую слово «жорстокий», оскільки воно насправді може підштовхнути вас до межі як фізично, так і психічно. Тим не менш, доробники можуть змусити дорослих чоловіків плакати, і це більше стосується дотримуватися до кінця, щоб отримати свої переваги.
Робіть це регулярно, і ви можете сподіватися на кращий склад тіла та кондицію. Це останній поштовх, який, так би мовити, збільшує витрати на обмін речовин.
Давайте приймемо цю процедуру додавання фінішників наприкінці кожного силового тренування. Швидкий сплеск вправ десь від п’яти до десяти хвилин в кінці може здатися важким, але це прекрасна можливість, оскільки тоді ваші запаси енергії будуть низькими. У цей момент ваше тіло буде перетворювати запаси і перетворюватися на жирну кислоту для отримання енергії (якій гормоночутлива ліпаза стане в нагоді).