6 причин, завдяки яким ви можете покращити форму, скоротивши кардіо
Ви можете звинуватити це в звичках чи природних здібностях, але часто між атлетами-важкоатлетами та кардіозалежними існує розбіжність. Хоча деякі воліють бурчати під важкими предметами, ви можете віддати перевагу деякій відстані, підсилити пульс і рухатися - без зайвої ваги. Кардіо може викликати звикання та збуджувати. Він спалює величезну кількість калорій, збільшує ваш метаболізм і вивільняє дозу гормонів, що добре почуваються. Це чудовий спосіб спалити жир і схуднути, але через місяці постійних тренувань навіть найбільший шанувальник кардіо напевно відчує відставання. Скористайтеся підказкою та змініть ситуацію. Якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим і схуднути, життєво важливо поперчити на силових тренуваннях і стежити за своїм харчуванням. Ось чому.
1. М’язи спалюють жир
М'язи спалюють жир після закінчення тренування. | iStock.com
М’язи насправді спалюють жир, тому чим більше м’язових м’язів ви надягнете, тим менше у вас буде жиру. М'язи служать енергією для спалювання калорій. Це може вплинути на ваш основний рівень метаболізму, або BMR, який визначає, скільки калорій ви спалите, якщо ви просто брехали в ліжку цілий день і нічого не робили. Чим більше у вас м’язів, тим вищим буде цей показник і тим більше калорій спалить ваше тіло, просто підтримуючи вас в живих.
2. Їжа має вирішальне значення
Переконайтеся, що ви їсте правильні речі, щоб підживити свій організм. | iStock.com
Коли ви намагаєтеся схуднути, нерідкі випадки, коли більшу частину часу ви провокуєте, тренуючись. За словами експерта з ожиріння доктора Йоні Фрідгоффа, про якого розповідає історія Lifehacker, більшість людей, як правило, зосереджуються на фізичних вправах, а не на дієті, намагаючись схуднути. Незважаючи на те, що обидва важливі, Фрідгоф продовжує, кажучи, що не слід відмовлятися від здорового харчування, щоб потрапити в такий довгостроковий період. Для тривалого схуднення вам потрібно буде розвивати стійкі стосунки як з їжею, так і з фізичними вправами, але проведення кількох хвилин із харчовим щоденником, швидше за все, матиме більший вплив на вашу вагу, ніж 30 хвилин у тренажерному залі.