6 продуктів для сильної імунної системи - лист
Ми всі чули рекомендації Центру контролю захворювань (CDC): мийте руки, не діліться їжею та напоями та не торкайтесь обличчя.
Але чи знали ви, що те, що ви поклали на тарілку, теж має значення? Правильно: коли мова заходить про сезон застуди та грипу, їжа дійсно може бути вашою секретною зброєю.
Академія дієтології та дієтології рекомендує такі поживні речовини для посилення імунітету: білок, вітамін А, вітамін С, вітамін Е та цинк. Включення достатньої кількості корисних жирів та білків також може допомогти у профілактиці застуди.
Щоб полегшити навігацію, що сприяє підвищенню імунітету, ми перерахували шість продуктів, якими слід запастись цієї зими, щоб забезпечити отримання важливих поживних речовин для боротьби з холодом:
1. Яйця
Яйця - це дієтичні електростанції, які легко включити у свій розпорядок дня. Вони переповнені білком, і білок має вирішальне значення для утворення бактерій та антитіл, що борються з вірусами, говорить Веслі Делбрідж, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології.
І це не зупиняється на досягнутому. Яйця - одне з небагатьох джерел їжі вітаміну D. Дослідження показали, що вітамін D приносить користь вашій імунній системі, функції м’язів, здоров’ю серця, розвитку мозку та настрою.
У неділю важко зварити десяток яєць. Покладіть їх у свою сумку, щоб швидко перекусити в середині ранку, або наріжте скибочку на полуденок. Одне велике яйце вважається одним PowerFuel для тих, хто дотримується програми Nutrisystem.
Бездоганний спосіб відокремити яйце
2. Цитрусові фрукти
Цитрусові містять один з найвідоміших антиоксидантів, вітамін С. Вітамін С захищає вас від інфекції, збільшуючи антитіла та підвищуючи імунітет. Дослідження не підтвердили, що вітамін С запобігає застуді, але останні дослідження показують, що вживання вітаміну С може скоротити тривалість та тяжкість.
Вживайте цілі версії цитрусових, щоб обмежити доданий цукор (думайте про апельсини замість апельсинового соку). Весь фрукт містить багато клітковини, яка дозволить довше відчувати себе ситішими.
Варіанти барвисті та плідні. Два середніх апельсини ківі або мандарина, один середній апельсин або одна чашка папайї або ананаса - чудові варіанти для тих, хто в програмі Nutrisystem. Кожен вважається одним SmartCarb; щільний поживними речовинами з низьким та середнім балом за глікемічним індексом.
3. Йогурт
Слухай свій кишечник. Він може містити ключ до уникнення нюхань і лихоманки, коли сніг накочується. Ваш кишечник містить як хороші, так і шкідливі бактерії, і він відповідає не лише за травлення. На нього припадає 50 відсотків імунної відповіді організму. Хороші бактерії підвищують імунітет і зменшують тривалість холоду, підтримуючи здоров’я та форму в бою, якщо цей холод стукає у ваші двері.