6 продуктів, ідеально підходить як для заправки, так і для схуднення

Не обов’язково потрібно боротися, щоб знайти правильний баланс між скороченням калорій і вживанням їжі, достатньої для правильного підживлення.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

ідеально

Ми всі бігаємо з різних причин. Хтось робить це з задоволенням від бігу, хтось для підтримки фізичної підготовленості, а хтось для схуднення. Багато моїх клієнтів почали бігати як спосіб схуднути на кілька кілограмів, але вони намагаються знайти правильний баланс між скороченням калорій і харчуванням, достатнім для правильного підживлення. Але, на щастя, є деякі продукти, які ідеально підходять як для схуднення, так і для палива, включаючи ці шість продуктів.

1 — Ягоди

Нещодавнє дослідження показало, що жінки, які вживали дієту, багату флавоноїдами, яка міститься в чорниці та полуниці, спостерігали менший ріст ІМТ протягом 14 років, ніж ті, хто не їв ягід. Не кажучи вже про те, що ягоди багаті антиоксидантами, які запобігають серцевим захворюванням і зменшують ризик розвитку раку. І вони є низькокалорійною їжею, яка не буде засмучувати шлунок під час бігу. Одна чашка полуниці містить лише 50 калорій і 12 грамів вуглеводів, щоб живити ваш біг. Спробуйте додати їх до попередньо запущеного йогурту, вівсяної каші або покладіть їх зверху на грінки з арахісовим маслом, для PB&J без цукру.

2 — Гриби

Не тільки гриби мають м’ясний смак, але деякі дослідження показують, що заміна м’яса грибами може мати позитивний вплив на масу тіла. Це має сенс, оскільки 100 грамів грибів мають близько 20 калорій, а така ж кількість червоного м’яса - близько 200 калорій. Крім того, на чашку грибів припадає близько 23 відсотків вашої добової норми вітаміну D, поживної речовини, якої бракує у більшості дієт Америки. Включіть більше грибів у свій раціон, додаючи їх в омлет, салат або додаючи їх до м’яса практично в будь-яку страву.