6 простих обмінів для легкого схуднення
Скорочення калорій може здатися найпростішим способом скинути кілограми, але стійкий контроль ваги набагато складніший, ніж прості віднімання. Згідно з нещодавніми повідомленнями, лише 19% тих, хто намагається схуднути, навіть стежать за калоріями, а лише 9% кажуть, що для них це буде найпростіше робити регулярно.
Скорочення калорій може здатися найпростішим способом скинути кілограми, але стійкий контроль ваги набагато складніший, ніж прості віднімання. Згідно з останніми повідомленнями, лише 19% тих, хто намагається схуднути, навіть стежать за калоріями, а лише 9% кажуть, що для них це було б найлегше робити регулярно. Мої клієнти погоджуються, і це нормально. Правда полягає в тому, що якість того, що ви їсте, загальне споживання поживних речовин та вибір продуктів, які допоможуть вам скоротитися, залишаючись при цьому енергійними, ситими і задоволеними, є запорукою довгострокового успіху. Шість свопів нижче відповідають рахунку. Кожен з них дозволяє миттєво знижувати калорії, одночасно збільшуючи споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та наповнюючи клітковину. І, в деяких випадках, ви навіть можете з’їсти таку ж кількість їжі. Запустіть ці компроміси в дію сьогодні, щоб отримати легкі легкі, смачні (і не враховуючи) результати.
Помістіть авокадо на цільнозернові тости замість масла
1 столова ложка вершкового масла = 102 калорії
1 столова ложка стиглого пюре з авокадо = 24 калорії
Економія: 78 калорій
Харчовий бонус: Окрім оздоровчих антиоксидантів, яких немає у вершковому маслі, авокадо містить клітковину, майже 20 різних вітамінів та мінералів - включаючи артеріальний тиск, що контролює калій - та мононенасичені жирні кислоти (коротше MUFA), тип корисного жиру, пов’язаного з вагою втрата, контроль жиру на животі, здоров’я серця та протизапальний процес.
Поміняйте булочки з бургерами на обгортки салату
1 булочка з гамбургерами = 160 калорій
4 великі зовнішні листя ромена = 20 калорій
Економія: 140 калорій
Харчовий бонус: незалежно від того, готуєте ви гамбургери з м’ясом, лососем, чорною квасолею та овочами, ця стратегія дозволяє збільшити споживання овочів, відмовитися від булочки - не потрібно їсти гамбургер виделкою та ложкою - і звільнити місце для сторона нерафінованого корисного крохмалю, наприклад, жменька запеченого солодкого картоплі фрі, або качан смаженої або смаженої органічної кукурудзи.