6 простих пішохідних порад, які допоможуть вам схуднути, що насправді можливо - Сінгапурські жінки; s
Ви хочете скинути кілька кілограмів і знизити рівень холестерину? Спробуйте ці поради щодо швидкої ходьби, які перетворять вашу вечірню прогулянку на високоефективну вправу спалювання жиру, яку може зробити кожен
Фокус у тому, щоб "шукати шляхи, як збільшити складність прогулянки та покращити обмін речовин", - каже тренер з тренувань із сили та кондиції Тревіс Роналдсон.
Ось шість простих м’яких способів перетворити свою вечірню прогулянку на серйозне тренування для спалювання жиру:
Порада No1 Спробуйте інтервальне тренування.
Одним із способів цього є інтервальне тренування, яке, як показують дослідження, може принести більші результати зниження ваги, ніж той самий обсяг тренувань у стабільному темпі.
"Під час ходьби зупиняйтеся і робіть вправу з вагою кожного разу на п’ять-10 хвилин - наприклад, 10 присідань", - говорить Тревіс. "Це дозволить тримати пульс піднятим протягом прогулянки, збільшуючи загальну кількість спалених калорій".
Порада No2. Пам’ятайте, 60 - це магічне число.
Якщо ви хочете схуднути, найкращим варіантом є 60 хвилин ходьби на день. Але це не означає, що ви повинні робити все одразу.
"Якщо вас чекає час, ходити 10 хвилин, шість разів на день, це так само добре, як піти на 60-хвилинну прогулянку", - пояснює Тревіс. "Якщо годину неможливо, 30 хвилин щодня також виявляють користь для загального здоров'я, втрати ваги, здоров'я серця та психічного благополуччя".
Дивіться і це відео: