6 простих поз йоги на спині - FitBodyHQ
Пози в положенні лежачи на спині - це пози, лежачі на спині, обличчям догори. Це означає, що ці позиції універсальні, заспокійливі та доступні для всіх. Пози на спині чудово підходять для будь-якого типу фігури та всіх йогів - від тих, хто ніколи раніше не пробував йогу, до досвідчених майстрів йоги. Пози в лежачому положенні можуть практикувати будь-хто, а також є чудовим варіантом для тих, хто має труднощі стояти довгий час. Наприклад, якщо хтось відчуває біль і тиск у колінах, положення лежачи знімає силу тяжіння до суглобів і тому є ідеальним варіантом підтримувати форму! Існують різні пози (асани), які можна практикувати в положенні лежачи на спині, які можна включити у свою практику йоги або самостійно стояти як заняття йогою.
Uttanpadasana (Поза підйому ногами)
- Ляжте на спину, зігнувши щиколотки, руки біля боку долонями вниз.
- Вдихніть, розгинаючи і подовжуючи хребет. Уявіть, що струна тягне маківку голови і ноги в протилежні сторони.
- Видихніть, одночасно піднімаючи ноги. Їх можна піднімати під кутом 45 градусів або кутом 90 градусів.
- Дихайте і затримайте цю позу на п’ять вдихів.
Супта Баддха Конасана (лежачий кут або поза метелика)
- Почніть з того, що лежите на нашій спині, витягнувши руки назовні, а долоні вгору.
- Підніміть п’ятки ніг разом до тазової зони, наскільки вам комфортно.
- Подихніть, розслабтеся і нехай сила тяжіння плавно опускає коліна до землі.
Паванамукташана (позбавляюча вітру поза)
- Знову починайте лежати обличчям догори, зігнувши щиколотки, і вдихніть.
- З видихом зігніть ноги і підведіть коліна до грудей.
- Обхопіть руки навколо колін, щоб обережно намовити їх наблизитися до грудей.
- Піднесіть лоб до колін або біля них. Будьте обережні, щоб не напружувати шию.