6 простих способів зупинити погану кето-діарею та насолодитися кето-бодікетозом
Одним з найважчих побічних ефектів, які можна пом'якшити на кето-дієті, є можливість діареї.
Ми всі чули про те, як Дженна Джеймсон або Хеллі Беррі досягли тіл своєї мрії за допомогою кето-дієти.
Але одна річ, про яку ці історії ніколи не згадують, - це небажана негативна подія, яка часто виникає при введенні дієти з високим вмістом жиру - розлад шлунку.
Дивовижний побічний ефект, який, зрештою, не настільки рідкий.
Це спосіб, як ваше тіло пристосовується до вашого нового способу життя, спалюючи жир для отримання енергії.
Існують різні причини, через які ваше тіло може реагувати на діарею: від прийому жиру до добавок.
У цій статті ми дамо вам 4 точні поради щодо того, як можна заспокоїти пожежний будинок і знову почати насолоджуватися кетогенною подорожжю.
Чи справді кето викликає діарею?
Ви або щойно розпочали свою кетогенну подорож, або вже кілька місяців насолоджуєтесь жирним способом життя, і раптом у вас починає здуватися живіт і хоче, щоб ви офіційно перейшли у ванну.
Це може бути дуже незручно і страшно. І ви можете почати задаватися питанням, чи справді так виглядає і відчуває себе кетоз? Не зовсім.
Коли ви так різко змінюєте свій раціон, як це робить кето, ви змінюєте не тільки їжу, але й флору кишечника або мікробіом (бактерії). (1)
Нормально переживати такий період травного тракту, як діарея, в той час як ви різко збільшили споживання жиру і виключаєте всі вуглеводи зі свого меню.
Поширені причини діареї
Загалом, є 3 основні причини, через які у вас може виникнути діарея під час кето-дієти: збільшення споживання жиру/МСТ, цукрових спиртів та надмірна добавка магнію.
-
UЗбільшення споживання жиру/МСТ - Це, мабуть, перша і найпоширеніша причина, чому у вашому організмі спостерігається раптова діарея. Це спосіб вашого організму адаптуватися до вмісту жиру, який ви почали їсти. Це особливо актуально, якщо ви приймаєте додані жири, такі як масло МСТ або кокосове масло (2). Відомо, що ці продукти самі по собі є джерелом діареї, якщо приймати їх занадто раптово. Ваш кишечник ще не звик. Ваше тіло використовує жовч для розщеплення жирів. Отже, якщо ви збільшуєте споживання жиру, ваше тіло повинно виробляти більше жовчі, яка також є мастилом для товстої кишки. А оскільки ваша товста кишка більш змащена, ну, ви отримуєте картину. [1]
Цукрові спирти - Кето-підхід орієнтований на високу кількість жирів і на зменшення кількості з'їдених вуглеводів з меню. З вуглеводами ви вилучите зі свого раціону все солодке, адже в кінці дня всі солодощі мають дуже високий вміст вуглеводів. Цукор - це також найпростіший спосіб вигнати себе з кетозу, незалежно від того, скільки або як мало ви споживаєте. Єдиний вибір, який вам залишився, - це продукти без цукру та з низьким вмістом вуглеводів, які більшість наповнюють цукровими спиртами, які надають їм солодкий солодкий райський смак. Найпопулярнішими цукровими спиртами є ксиліт, сорбіт, маніт, мальтит, лактит та ізомальт. Вони також знали, що викликають шлунково-кишковий дистрес.
Все це може спричинити газоутворення, нудоту та діарею, якщо їх споживати більше, ніж може перенести ваше тіло. Простий висновок: чим менше ви їсте цукрових спиртів, тим краще це допоможе вашій діареї. Більшість цукрових спиртів не стимулюють виділення інсуліну в організмі. Однією з причин цього є те, що половина цих цукрових спиртів не засвоюється належним чином через травний тракт. Чим більше ви їх їсте, тим більше симптомів це спричинить у вашому шлунково-кишковому тракті. (2,3)
Добавки магнію - Це головна причина, чому спочатку у багатьох виникає діарея під час кето. Це не має нічого спільного з самою кето-дієтою, швидше за все з добавкою магнію i. Доповнення цитратом магнію подразнює кишечник і викликає діарею. Діарея, спазми в животі та здуття живота є загальними побічними ефектами перевищення рекомендованої добової кількості добавок магнію. (4)
Чи є діарея симптомом кето-грипу?
Ну, не зовсім так.
Хоча так, діарея може бути одним із побічних ефектів кето-грипу, крім втоми, зниження апетиту, головних болів, нудоти та мозкового туману (5)