Поради щодо полегшення запору - рухове харчування

14 червня 2018 | від Ванесси

поради

Ми всі можемо погодитися з тим, що здорові випорожнення роблять щасливими людей. Але якщо ви не вечеряєте з таким наркоманом, як я, травлення, запор просто не дає великої розмови про вечерю, незважаючи на те, що це дуже поширене явище на всіх етапах життя.

Порушення табу

  • За даними CDHF, у кожного четвертого канадця є симптоми запору.
  • Рівень поширеності серед жінок майже вдвічі вищий, ніж серед чоловіків у Канаді та Північній Америці.
  • Запор може сильно вплинути на якість життя та продуктивність

Занадто крутий для стільця

Запор трапляється, коли скорочення м’язів у товстій кишці стає повільним, внаслідок чого стілець стає сухим і важко проходить. Зазвичай це спричинене бездіяльністю, відсутністю клітковини у раціоні, подорожами, недостатнім споживанням води, ліками, зміною способу життя, наприклад, вагітністю чи старінням, захворюваннями, такими як синдром гіпотиреозу або діабет, зловживання проносними засобами або функціональний розлад ШКТ, такий як СРК.

Запор: що таке "нормально?"

Більшість людей вважають, що запор пов’язаний з тим, як часто ви їдете, але це не завжди так. Норма може коливатися від трьох випорожнень на день до кожних двох днів (хоча щоденне спорожнення кишечника є здоровою і щасливою метою). Оскільки всі різні, консистенція стільця виявилася найкращим показником часу кишкового транзиту (тобто як швидко/повільно рухаються речі по ШКТ).

Ось деякі симптоми уповільнення часу транзиту та запору:

  • Стілець важко проходити, необхідне напруження
  • Табурет сухий, твердий або окремими невеликими грудочками, а не ковбасоподібний і гладкий
  • Відчуття "незакінченої справи"
  • Гази в животі, судоми або здуття живота

Поради щодо запобігання запору

Коли кличе природа, відповідайте.

Поінформованість про організм є запорукою міцного здоров’я. Ваша здатність налаштовуватися на підказки вашого тіла і діяти відповідно до того, що сказано в ньому, - це різниця між почуттям добра та почуттям прекрасного. Тож давайте правильно розберемо основи тіла, чи не так?

Ігнорування бажання спорожнити кишечник - одна з найбільших помилок людей, оскільки з часом це може уповільнити рух їжі по кишечнику та спричинити запор. Затримка також спричиняє поглинання більше води зі стільця, що робить його більш сухим і важчим для проходження.