6 речей, які слід знати, якщо ви випиваєтесь і чистите - психологія харчування
Випивка і очищення - це нездоровий цикл поведінки, який може бути пов'язаний з дуже серйозними емоційними та фізичними проблемами. У цьому блозі ви дізнаєтесь про те, чому трапляється така поведінка, і деякі кроки, які ви можете зробити, щоб розірвати цикл.
1. Ви не самі
Якщо ви випиваєтесь і чиститесь, ви не самотні. Згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році клінікою Ренфрю, 25% жінок у віці коледжу брали участь у запої та очищенні. Це кожна четверта жінка, яка спробує. Чоловіки складають до 40% людей, які харчуються запоями. А 10-15% людей з розладами харчування є чоловіками.
Багато людей починають свою поведінку як стратегію управління вагою. Значний сегмент людей засвоює випивку і продувку поведінки зі спорту, особливо тих видів спорту, які вимагають зважування, таких як боротьба, бокс та гімнастика. Більшість людей припиняють таку поведінку, коли усвідомлюють, що це небезпечно для них чи нездорово. Але для деяких із схильністю це обернеться дуже серйозною хворобою, яка називається булімія. Незалежно від того, переповнилися чи очистилися ви повністю в булімію чи ні, але є способи, як зупинити поведінку.
2. Не пропускайте страви і не харчуйтеся збалансовано
Найкращий біологічний спосіб захистити себе від запою/циклу очищення - це підтримувати себе протягом дня. Голод з себе просто призводить до того, що ви почуваєтеся ненажерливим і виходить з-під контролю, тому що згодом споживаєте більше їжі, ніж зазвичай. Не пропускайте їжу. Обов’язково харчуйтеся збалансовано, щоб ваше тіло могло отримувати свої потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах та мінералах, що задовольняються протягом дня. Це забезпечить збалансованість рівня цукру в крові та дасть вам більшу здатність дотримуватися норми нормального харчування.
3. Зверніться до свого медичного працівника
Якщо для вас є конкретна їжа або продукти, пов’язані з випивкою, можливо, ви захочете скоротити ці предмети, поки не зможете розібратися, звідки походить бажання. Однак ви не хочете себе переборювати або бентежити, створюючи чергову проблему з обмеженням споживання їжі. Ви також хочете виключити будь-які біологічні причини, що стоять за вашим напоєм. Зверніться до спеціаліста з харчування, лікаря або постачальника цілісних послуг, щоб переконатися, що у вас немає алергії, чутливості чи проблем з травленням. Зверніться до терапевта або натуропата, якщо вас турбує розлад настрою.