6 речей, які відбудуться, коли ви припините розробляти профілактику
Подібно до того, як хороша програма тренувань створює вас, падіння з тренувального вагона може мати зворотний ефект - іноді майже відразу.
Експерти називають це явище "децентралізацією", і його наслідки можуть важити навіть важче кишки, яку ви бачите в дзеркалі. На щастя, стан цілком оборотне, якщо ви повернете зад у тренажерний зал.
Ось що трапляється, коли ви змінюєте свої регулярні сеанси поту на нескінченні ночі Netflix - і скільки часу потрібно, щоб знову натиснути фітнес-перемикач.
1. Ваш артеріальний тиск парить
Цей ефект майже миттєвий: артеріальний тиск вищий у ті дні, коли ти не робиш фізичних вправ, ніж у дні, коли ти робиш. Ваші кровоносні судини адаптуються до повільнішого потоку малорухливого способу життя вже через 2 тижні, що збільшує ваші показники ще на пару рівнів, згідно з недавнім дослідженням у журналі PLoS. Протягом місяця жорсткість артерій і вен направляє ваш АТ назад туди, де він був би, якби ви ніколи не покидали диван, каже автор дослідження Лінда Пескателло, доктор філософії, Університет штату Коннектикут.
Зворотне: Весь сценарій розгортається назад, коли ти знову починаєш потіти. Того дня ваш артеріальний тиск трохи падає, і кровоносні судини починають ефективніше функціонувати протягом тижня. Через місяць-два стрес від тренувань, що накачують серце, робить вашу судинну систему більш гнучкою, викликаючи тривалі ефекти зниження тиску, говорить Пескателло. (Хочете перевірити це самі? Ось найкращий спосіб визначити власний артеріальний тиск.)
2. Ваші піки цукру в крові
Зазвичай глюкоза в крові зростає після того, як ви їсте, а потім падає, коли ваші м’язи та інші тканини всмоктують цукор, необхідний їм для енергії. Але після 5 днів лінивства рівень цукру в крові після їжі залишається натомість підвищеним, згідно з недавнім дослідженням у журналі Medicine & Science in Sports & Exercise. Якщо ви залишаєтесь сидячим, постійно відстежувані показники глюкози можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, каже співавтор дослідження Джеймс Тіфолт, доктор філософії, Університет Міссурі.
Зворотне: Лише 1 тиждень регулярних фізичних вправ різко знижує рівень цукру в крові після їжі навіть у людей, які вже страждають на діабет 2 типу, говорить Тіфолт. (Візьміть під контроль тягу до цукру та схудніть, насолоджуючись солодкими улюбленими солодощами за допомогою Sugar Smart Express.)
3. Ви швидко накручуєтеся
Задихаючись після кількох сходів? Протягом 2 тижнів після уникнення тренажерного залу ваш показник VO2 max - показник фізичної форми, який оцінює, скільки кисню можуть використовувати ваші працюючі м’язи - зменшується на цілих 20%, говорить фізіолог фізичних вправ Стейсі Сімс, доктор філософії. Більше того, якщо ви нещодавно розпочали тренувальний план, ваші досягнення у формі можуть насправді повністю випаруватися, зазначає доктор філософії Ніколаос Кундуракіс з Критського університету.