6 розтягувань стегна під час вагітності

стегна

Baby Chick®: Експерт з питань вагітності, пологів та післяпологового періоду

акцій

Розтяжка і фізичні вправи так важливі під час вагітності. Чому ти питаєш? Що ж, тепер, коли ви несете зайву вагу та рідину, це може викликати у вас біль, втому та відверте незручність. Розтяжка під час вагітності допомагає полегшити болі в суглобах, зменшити м’язову напругу, зняти біль у попереку, збільшити гнучкість, допомогти розслабитися і, НАЙКРАЩЕ, краще підготувати вас до пологів. Всі ці розтягування стегна - це речі, від яких ви можете отримати користь, коли будете готуватися до пологів. Яка вагітна мама цього не хоче? Настав час підготувати своє тіло до пологів, включивши певні розтяжки стегон у ваш… Читати далі

Розтяжка і фізичні вправи так важливі під час вагітності. Чому ти питаєш? Що ж, тепер, коли ви несете зайву вагу та рідину, це може викликати у вас біль, втому та відверте незручність. Розтяжка під час вагітності допомагає полегшити болі в суглобах, зменшити м’язову напругу, зняти біль у попереку, збільшити гнучкість, допомогти розслабитися і, НАЙКРАЩЕ, краще підготувати вас до пологів. Всі ці розтягування стегна - це речі, від яких ви можете отримати користь, коли будете готуватися до пологів. Яка вагітна мама цього не хоче?

Настав час підготувати своє тіло до пологів, включивши певні розтяжки стегон у свою пренатальну програму тренувань. Пам’ятайте, що гормони, що виділяються у ваш організм під час вагітності, природним чином послаблюють зв’язки в суглобах. Це призначено для полегшення пологів, але воно також робить вас більш схильними до травм. Отримайте схвалення лікаря перед початком будь-якого нового режиму фізичних вправ під час вагітності. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у стегнах, припиніть вправи. Не розтягуйте хворий м’яз. Якщо є біль, поговоріть зі своїм лікарем.

(Примітка: Очевидно, я не чекаю, але я хотів зробити кілька фотографій, щоб показати вам ці розтяжки, щоб ви могли їх безпечно виконувати.)

6 розтягувань стегна під час вагітності

Поза метелика/кравця

Це фантастичне розтягування стегна для внутрішньої частини стегон, стегон і паху. Ця поза не тільки сприяє розширенню стегон, але також допомагає полегшити біль у попереку.

  1. Сидячи на землі, зблизьте підошви взуття, дозволяючи колінам вказувати на кожну сторону.
  2. Вхопившись за ноги або щиколотки, підведіть обидві п’яти якомога ближче до тіла, наскільки це зручно.
  3. Злегка нахиліться вперед і затримайтеся в такому положенні. Зосередьтеся на великих глибоких вдиханнях животом.
  4. Для ще глибшого розтягування натисніть на стегна руками або ліктями, щоб наблизити коліна до землі. Затримайте цю позу та зосередьтеся на розтяжці та диханні.

Присідання/Поза гірлянди

Присідання допомагають зміцнити стегна і відкрити таз, готуючись до пологів. Іна Мей сказала: "Присідайте 300 разів на день, і ви швидко народите". Якби я була вагітна, це було б для мене достатньою мотивацією!

  1. Встаньте ногами, спрямованими вперед або злегка назовні, на ширині плечей або трохи ширше відстані стегон.
  2. Повільно і плавно зігніть коліна і опустіть корпус, витягнувши руки вперед, щоб отримати рівновагу, якщо це допоможе.
  3. Збалансуйте свою вагу на кулях п’ят і зробіть паузу.
  4. Дихайте і повільно підніміться назад, а потім повторіть дію.