6 рухів, спрямованих на упертий целюліт
Жінки різного віку можуть стати жертвою целюліту. Ось що ви можете зробити, щоб позбутися цього.
Целюліт не відрізняє. Це може проявлятися у дівчаток у підлітковому віці - або молодших. Це тому, що, незважаючи на те, що ви чули про целюліт - це якесь таємниче захворювання, пов’язане з «захопленими токсинами» або поганою циркуляцією, целюліт - це просто старомодний жир. Це просто виглядає по-різному через те, як це влаштовано.
У кожної людини є нитки сполучної тканини, які розділяють жирові клітини на відділи і з’єднують жир із шкірою. У жінок ці волокна утворюють стільниковий візерунок, тому будь-яке збільшення жиру має тенденцію випирати, як набивання матраца. Ви бачите менше целюліту у чоловіків, оскільки їх волокна рухаються горизонтально, утворюючи перехресний малюнок, який запобігає випирання або поглинання.
Хоча целюліт може з’явитися будь-коли, правда, целюліт, здається, з’являється з нізвідки і з віком погіршується. Це тому, що наші тканини змінюються. Ці нитки сполучної тканини з віком потовщуються, і наша шкіра стоншується, роблячи целюліт більш помітним. Що ще важливіше, ми набираємо жир з віком. Середня жінка втрачає 5 фунтів м’язів і замінює їх приблизно 15 фунтів жиру кожне десятиліття свого дорослого життя, говорить консультант з профілактики Вейн Весткотт, доктор філософії.
"Оскільки жир надзвичайно м'який, він не тримає нашу шкіру підтягнутою, як це робить м'яз. Він також займає більше місця, тому випирає", - пояснює він.
За допомогою правильного плану тренувань для ніг ви можете зменшити целюліт і зробити нижню частину тіла більш гладкою та твердою, говорить Весткотт. "Коли ми включали 16 жінок у віці від 26 до 66 років на нашу програму протягом 8 тижнів, усі вони повідомляли про менше целюліту в нижній частині тіла. Сімдесят відсотків повідомляли про значно менше".
Фокус полягає у роботі з усіма м’язами нижньої частини тіла під будь-яким кутом, зменшуючи основні запаси жиру та замінюючи втрачені м’язові тканини, щоб надати області напружений, підтягнутий вигляд.
Виконуйте 1 серію з 10 до 15 повторень наступних вправ 3 дні на тиждень. Піднімайте повільно, рахуючи 2 секунди на підйом і 4 секунди на опускання. Перед початком ретельно розминайтесь ходьбою, стаціонарним велоспортом або легкою гімнастикою.
З боку в бік
М’язи працювали: Квадрицепси, викрадачі, аддуктори, підколінні сухожилля та сідниці
Обладнання: Гантелі Ви можете полегшити цю базову вправу, виконуючи її без будь-яких ваг. Просто тримайте руки на стегнах. Щоб зробити це складніше, під час виконання вправи тримайте гантелі під плечима.
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці на ногах повинні бути вказані приблизно на 45 градусів, а спина рівна і пряма. Тримайте по гантелі в кожній руці і тримайте їх біля стегон.
2. Зробіть гігантський крок вліво і зігніть ліве коліно, поки стегно не стане паралельним підлозі, тримаючи праву ногу витягнутою. Не дозволяйте лівому коліну виступати за пальці ніг або прикладом опускатися нижче коліна. Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух у правий бік, не відпочиваючи.
Відкат на чотири рази
М’язи працювали: Сідничні м’язи
Обладнання: Ваги на щиколотці Виконуючи цю вправу, пам’ятайте, що не слід вигинати спину та згинати її. Це не дозволить робити стрес на спині. Ви можете полегшити вправу, роблячи це без обтяжень щиколотки. Якщо у вас немає ваги на щиколотці, виконуйте вправу з легкою гантелью, що тримається за коліном у вигині робочої ноги.