6 секретів здорового; Стійка втрата жиру
Втрата ваги - це одне. Втрата жиру - це інше. Але здорова і стійка втрата жиру - це зовсім інша річ. Сьогодні ми розглянемо шість секретів, які допоможуть вам досягти здорової та стійкої втрати жиру.
Цими секретами дієтологічна індустрія не поділиться з вами. Чому? Оскільки вони не потребують дієти, таблеток, добавок або готової служби доставки їжі. І що ще краще: результати тривають!
Перш ніж ми вникнемо в ці шість секретів, давайте уточнимо одне.
Яка різниця між втратою ваги та втратою жиру?
Втрата ваги - це результат того, що ваше тіло стає фізично легшим. Втрата ваги може бути наслідком втрати жиру, але це може означати втрату й інших речей.
Наприклад, ви можете сидіти в сауні 30 хвилин і скинути пару фунтів ваги. Можливо, вам більше сподобається цифра на шкалі, але ви насправді не втратили жодного жиру. Як тільки ви проведете регідратацію, ви наберете цю вагу назад.
Втрата ваги також може бути наслідком втрати нежирних тканин тіла, тобто речей, за які ви хочете утриматися, як м’язова тканина та кісткова маса. Зазвичай це трапляється із шкідливими для здоров’я дієтами, єдиною метою яких є кількість на шкалі.
На даний момент ми всі вже знайомі з кетогенною дієтою. Ви або спробували самі, або знаєте когось із них. Будь-яка дієта, яка виключає цілі групи продуктів, обов’язково змінить кількість на шкалі. Але потрібно запитати: "Це здорово?"
Тримісячне дослідження спортсменів CrossFit після кетогенної дієти показало, що їх литкові м’язи насправді скорочуються через дефіцит поживних речовин, створений дієтою. Вони худнули, але це була не така вага. Їх тіло втрачало м’язову та кісткову тканини.
Цього виду схуднення ми хочемо уникнути.
Втрата жиру, навпаки, може зажадати більше часу, і, безумовно, є щось, що слід врахувати. Втрата жиру - це втрата підшкірної (під шкірою), вісцеральної (навколо ваших органів) та/або внутрішньом’язової тканини (невелика кількість жирової тканини в м’язовій тканині).
Це той нездоровий жир, від якого ми хочемо позбутися.
Тепер ми знаємо різницю між втратою ваги та втратою жиру. Отже, давайте розглянемо кілька способів, як схуднути здоровим способом і уникнути його назавжди.
Клітковина
Я вже говорив, що вживання більше клітковини - найкращий засіб для схуднення, який рідко коли-небудь використовували чи згадували. На додаток до того, щоб підтримувати регулярність, клітковина насичує, додає велику частину їжі і навіть заважає вашому організму засвоювати калорії!
Клацніть тут, якщо ви хочете дізнатись більше про численні ефекти зниження ваги клітковини.
Підзвітність
Здоровий спосіб життя набагато простіший, коли ти підзвітний. Ось чому громада є такою важливою частиною членства в програмі «Жити добре» .