6 складних навчальних рухів створюють серйозну масу!
Ці шість основних складених рухів допоможуть вам набратися швидше, ніж ізоляційні вправи!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Я великий шанувальник ідеї, що менше - це більше, але не менше - простіше. Через це я люблю іноді уникати нудоти ізолюючих вправ, які займають багато часу в тренажерному залі, фокусуючись на кожній групі м’язів, по черзі, і, натомість, зосереджую свою процедуру на шести складних рухах, використовуючи важкі ваги та вражаючи кожну групу м’язів на цьому шляху.
Загалом, у складених вправах використовуються кілька суглобів із вільними вагами. Це означає максимальний набір м’язів, високу активацію нервової системи та більше стимулів для зростання, незалежно від того, новачок ви або просунутий спортсмен.
Ви можете розігнати трохи важкого заліза за допомогою декількох складених вправ і отримати однакові (або кращі) результати.
Складені вправи призначені не для того, щоб ізолювати м’яз, а просто для того, щоб якомога ефективніше опрацювати якомога більше м’язів із декількох частин тіла.!
Шість основних складних вправ
1. Вправи з горизонтальним натисканням
Горизонтальні вправи відштовхування включають основні жими лежачи та їх варіації, включаючи преси зі штангою та гантелями, паралельні провали та навіть віджимання.
Преси зі штангою та гантелями, звичайно, спрацьовують на грудну клітку, а також на трицепси та дельти, а також на пастки та спину як вторинні групи м’язів.
2. Вправи на горизонтальну тягу
Горизонтальні вправи натягування включають нахилені ряди, ряди штанги, основні кабельні ряди та багато їх різновидів.
Ці вправи в значній мірі працюють над усіма групами м’язів у спині, а також вражають біцепс та прес!
3. Вправи на вертикальний комбінований склад
Вправи на вертикальний відштовхування охоплюють плечовий прес (військовий прес) та його різновиди - включаючи преси зі штангою, преси з гантелями з однією рукою, преси з гантелями з двома руками, бокові та передні підняття тощо.