6 способів позбутися від шини гомілки; Кайла Іцинес
Якщо ви повернулися з прогулянки або тренування з відчуттям, що ваші гомілки горіють, ви, мабуть, занадто добре знайомі з шинами гомілки! Це може бути справді болючим станом, і це може уповільнити ваш прогрес у фітнесі, поки ви чекаєте, коли ноги стануть краще.
Хоча іноді вам може знадобитися привід уникати фізичних вправ, шини гомілки точно не є тим, що ви бажаєте. Для деяких людей вони можуть бути постійною проблемою, яка може вимагати допомоги медичного працівника.
Сьогодні я вважав, що було б корисно розглянути, що таке шини гомілки та що їх викликає, щоб ви могли мінімізувати ризик їх розвитку під час тренування. Я також поділюсь деякими порадами, які можуть допомогти, якщо ви задаєтеся питанням, як позбутися шин гомілки.
Дізнайтеся:
Що таке шини гомілки?
Термін шини гомілки (іноді їх називають синдромом медіального напруги великогомілкової кістки) використовується для опису болю або запалення гомілки, що відчувається вздовж внутрішньої частини або передніх країв гомілки.
Хворі гомілки та шини гомілки можуть бути загальними для людей, які грають у футбол, баскетбол та теніс, оскільки ці види спорту, як правило, додають додатковий стрес на гомілки завдяки швидкій зупинці та багатому початку гри. Люди, які багато бігають, особливо ті, хто тільки починає працювати, також можуть бути схильні до шини гомілки.
Що викликає шини гомілки?
Існує ціла низка причин, чому можуть трапитися шини гомілки. Хворі гомілки можуть бути пов’язані з однією причиною або їх поєднанням.
Деякі загальні причини шини гомілки включають:
- Надмірне тренування
- М'язовий дисбаланс або скутість, особливо в литках
- Погана техніка, особливо під час бігу
- Непідтримуюче взуття (включаючи тренування в зношеному взутті) або неправильне взуття для тренування за інтенсивністю вправи
- Раптове збільшення обсягу вправ або інтенсивності тренувань
- Неправильне навчання
- Регулярні тренування на нерівних, похилих або твердих поверхнях
- Проблеми з поставою стопи, такі як перепронація або плоскостопість.
; Шини гомілки також можуть бути ознакою проблеми зі стилем бігу. Наприклад, занадто довгі кроки для вашої природної ходи можуть покласти надмірну силу на гомілки. Ноги, що котяться всередину, також можуть напружувати сухожилля та м’язи ніг, спричинюючи травму.
Зараз це не обов’язково вправа причиною проблеми. Як правило, шини гомілки викликані багаторазовим стресом. Це означає, що вони можуть виникнути через те, що ви занадто сильно, занадто швидко натискаєте на тіло або продовжуєте тренуватися, коли виникає проблема. В основному ваші м’язи гомілки можуть перевантажуватися, тому вони не в змозі справлятися з ударами посадки або такими речами, як швидкі зміни напрямку, а також зазвичай.
Поширені запитання про шини для гомілки
Якщо ви намагаєтесь дотримуватися програми тренувань, може бути неприємно розвивати шини гомілки або будь-який тип болю в гомілці. Як завжди, знання - це сила, особливо якщо ви хочете зменшити ризик розвитку шин гомілки!
Що відчувають шини гомілки?
Люди, які страждають від шини гомілки, можуть відчувати тупий, ниючий біль у гомілці.
Дотик до кістки гомілки після пробіжки і помітив, що вона відчуває жар або біль, також може бути ознакою шини гомілки. Шкіра може навіть червоніти, що свідчить про наявність певного запалення.