6 способів тренування без хворобливості
Керрі Слоун
Початок нової програми тренувань може бути чудовим - якщо у вас руки не так болять, ви не зможете мити волосся після цього. Ніхто не повинен ходити з брудним волоссям або сидіти під хвилею на спортивних заходах, тому ми звернулися до двох експертів - одного, який веде покарання на заняттях SoulCycle, а також тренера, який консультує янкі Нью-Йорка - щоб дізнатись їхні секрети, щоб стати любителями фізичних вправ, які можуть все-таки встати з ліжка наступного дня.
1. Зволожте кокосовою водою. Ви коли-небудь задавались питанням, чому м’язи спазми? Однією з найпоширеніших причин є насправді зневоднення, а не виснаження. Щоб боротися з цим, вам слід почати пити рідину перед початком тренування і продовжувати потягувати весь час. "Все завжди починається з гідратації, - каже Томаш Мікузіс, інструктор SoulCycle у Нью-Йорку. - Гідратація - це головне до, під час та після тренування".
Насправді, якщо ви зволожуєте чистою водою, він рекомендує підвищити рівень затримки: "Нове зараз - це сира кокосова вода, яка допомагає вам ще більше зволожити, замінюючи електроліти, які ви втрачаєте через піт", - говорить він. "Я завжди п'ю його після уроків".
2. З’їжте банан перед тим, як вийти з дому. Ніколи не займайтеся натщесерце. "Я настійно рекомендую з'їсти трохи калію", - говорить Джон Кога, фізіотерапевт, який також заснував спорт "Кога" - поєднання кікбоксингу та йоги, який любили всі - від Меган Фокс до доктора Оза.
"Один банан за годину до будь-якого енергійного тренування абсолютно допоможе при спазмі м'язів", - говорить він. "Калій відразу ж розподілятиметься в кров, і це одне з найкращих джерел харчування з точки зору обмеження молочної кислоти, від якої болять м'язи".