6 способів збільшити м’язовий насос - харчування Alpha Wolf
З тих пір, як Арнольд Шварценеггер говорив про "насос" у класичному "Накачування заліза" 1977 року, спеціалісти, які відвідують тренажерний зал, намагалися збільшити власний м'язовий насос, намагаючись змусити вперті частини тіла рости.
Існує кілька простих підйомних технік та добавок, за допомогою яких ви зможете підняти насос на абсолютно новий рівень.
Ось 6 способів збільшити м’язовий насос.
1. Мінімізуйте періоди відпочинку на важких наборах
Загальновідомо, що вам потрібно зробити 10 - 15 повторень, щоб отримати чудовий насос, чи не так? Неправильно!
Ідея, що вам потрібно зробити такий конкретний повторний діапазон, щоб змусити кров потрапляти у ваші м’язи, застаріла, «брате-наука».
Правда полягає в тому, що ви можете отримати чудовий насос всього за 5 - 8 повторень, дотримуючись періодів відпочинку до 30 - 60 секунд. Це має додаткову перевагу в тому, що ви можете важче підтягувати м’язи, дозволяючи напружувати м’язи так, як можуть лише важкі ваги.
10 - 15 діапазонів повторень все ще мають своє місце, але якщо це єдиний спосіб, яким ви займаєтесь, ви просто підете на плато занадто рано і перестанете рости.
Збільште вагу та зменште кількість повторень та періоду відпочинку, щоб максимізувати свою анаболічну силу та м’язовий насос. Ви також можете використовувати цю техніку із складеними рухами, які є найкращими вправами для нарощування м’язової маси.
Переконайтеся, що під час вправи піднімаєте правильну форму.
Цей прийом може швидко втомити м’язи, серцево-судинну систему та центральну нервову систему, і ви ризикуєте отримати травму, якщо не приділяєте пильної уваги підйому з належною біомеханічною формою.
Ознайомтесь із моєю статтею про те, що наука каже, що найкращим набором і повторенням є нарощення м’язів.
2. Набори для крапельного змішування
Набори для падіння, для цілей максимального кровотоку та накачування, - це те, з чого ви починаєте з вагою, яку зазвичай можете зробити 10 - 15 повторень, але замість того, щоб зупинятися після того, як ви більше не можете робити вправу у належній формі, ви скидаєте вагу і продовжувати йти.
Приклад: Ви можете зробити 12 повторень із прямим локоном на 75 фунтів із відповідною формою. Після 12-го повторення ви скинете 5 - 10 фунтів зі штанги і негайно продовжуєте підйом до відмови. Повторюйте цей процес до тих пір, поки вага не зменшиться щонайменше до 50% від початкової точки.