6 стратегій зменшення ваги та зміцнення здоров’я; Мережа новин клініки Майо
Сотні модних дієт, програми для схуднення та відверті шахрайські роботи обіцяють швидке та легке схуднення. Однак основою успішного схуднення залишається здорова дієта з контролем калорій у поєднанні з підвищеною фізичною активністю. Для успішного, довгострокового схуднення потрібно постійно змінювати свій спосіб життя та звички здоров’я.
Як ви вносите ці постійні зміни? Подумайте про дотримання цих шести стратегій для досягнення успіху в схудненні.
1. Переконайтесь, що ви готові
Тривала втрата ваги вимагає часу та зусиль - і довгострокових зобов’язань. Хоча ви не хочете відкладати втрату ваги на нескінченний час, ви повинні бути впевнені, що готові до постійних змін у харчових та активних звичках. Задайте собі такі запитання, щоб допомогти вам визначити свою готовність:
- Я мотивований схуднути?
- Я занадто відволікаюся на інші тиски?
- Чи використовую я їжу як засіб для боротьби зі стресом?
- Чи готовий я навчитися або використовувати інші стратегії боротьби зі стресом?
- Чи потрібна мені інша підтримка - чи то від друзів, чи від професіоналів - для управління стресом?
- Чи готовий я змінити харчові звички?
- Чи готовий я змінити звички діяльності?
- Чи маю я час витратити на внесення цих змін?
Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо вам потрібна допомога у вирішенні стресових ситуацій або емоцій, які здаються перешкодами для вашої готовності. Коли ви будете готові, вам буде легше ставити цілі, зберігати відданість і змінювати звички.
2. Знайдіть свою внутрішню мотивацію
Ніхто інший не може змусити вас схуднути. Ви повинні змінити дієту та фізичні вправи, щоб догодити собі. Що дасть вам пекучий потяг дотримуватися вашого плану схуднення?
Складіть список того, що важливо для вас, щоб допомогти вам залишатися мотивованими та зосередженими, будь то майбутні канікули чи покращення загального стану здоров’я. Тоді знайдіть спосіб переконатись, що ви можете використовувати мотиваційні фактори під час спокус. Можливо, ви захочете розмістити заохочувальну записку собі, наприклад, на дверях комори або холодильнику.
Хоча вам доведеться нести відповідальність за власну поведінку для успішного схуднення, це допомагає мати підтримку - правильного типу. Виберіть людей для підтримки, які заохочуватимуть вас позитивно, без сорому, збентеження чи саботажу.
В ідеалі, знайдіть людей, які прислухаються до ваших занепокоєнь та почуттів, проведуть час із вами, займаючись спортом або створюючи здорове меню, і поділять пріоритет, який ви поклали на розвиток здорового способу життя. Ваша група підтримки також може запропонувати підзвітність, що може стати вагомою мотивацією дотримуватися своїх цілей щодо схуднення.
Якщо ви вважаєте за краще тримати свої плани зниження ваги приватними, будьте відповідальні перед собою, регулярно зважуючи, записуючи свій раціон харчування та фізичні вправи у щоденнику, або відстежуючи свій прогрес за допомогою цифрових інструментів.